מתברר שמספיק רק 90 דקות של פעילות גופנית בשבוע כדי להאריך את החיים.
אנו ממשיכים ללמוד רב מכר מאת פרופסור לביולוגיה אבולוציונית בהרווארד דניאלה אי. ליברמן מתאמנים.
אם לא עסק בספורט מאז ילדותך המוקדמת, זה לא אומר שהכל אבוד.
כמובן, אני רוצה לחשוב שלאחר הפרישה מגיע לנו הזכות פשוט לשכב על הספה. למרבה הצער, הטבע דורש את ההפך.
אתה צריך להרגיל את עצמך לרעיון שעם הגיל אתה צריך להיות פעיל יותר פיזית. יש לכך תנאים פיזיולוגיים - למשל, סרקופניה הקשורה לגיל (הרס שרירים). אחרת, פשוט תאבד את הניידות שלך, תהפוך להרוס.
אבל יש חדשות טובות - לא כל כך הרבה ספורט נדרש.
אנשים זקנים, יחד עם חוכמה, רוכשים רכוש כזה כמו שבריריות הגוף. ועלינו לנסות להימנע מכך בכל הכוח. אֵיך? תזונה נכונה (הרבה חלבונים) ופעילות גופנית.
יחד עם זאת, השפעת הפעילות הגופנית (בתחום אורך החיים) זהה לזו של אלו שעוסקים בספורט עוד מימי נעוריהם.
האם יש קשר בין תוחלת חיים ופעילות גופנית?
מחבר הספר נשען על מחקר קלאסי שערכו עמיתיו בהרווארד. הם למדו פעילות גופנית ומאפייני אורח חיים אחרים של 16,936 בוגרי הרווארד גיל 35 עד 74 בגלל הקשר עם תמותה מכל הסיבות וההשפעה על משך הזמן חַיִים.
למשל, ב זה ובהמשך על ידי אותם מחברים.
הם הוכיחו את זה התמותה פוחתת עם התגברות הפעילות הגופנית. המחברים מזכירים הליכה, עלייה במדרגות ומשחקי ספורט. יתר על כן, ההשפעה הגדולה ביותר (ירידה בתמותה בשיעור של 20 אחוזים) נצפתה עם פעילות גופנית בערך 90 דקות של פעילות גופנית בשבוע. יתר על כן, היעילות פוחתת. לדוגמה, כדי להסיר עוד 20 אחוזים, עליך להוסיף לפחות 5.5 שעות לשעה וחצי זו.
למרבה הצער, אי אפשר להשיג אלמוות. יתר על כן, היתרונות גדלים לאט מאוד.
המשך יבוא
הרופא שלך פבלובה
חלק 1:איך לברוח מההזדקנות
חלק 2: למה הגב שלי כואב: לא פשוט לשבת, להתעסק!
