סתיו - שפע של ירקות ופירות עונתיים. הם זולים, אז למה לא לפרוק את הגוף? 3 ימים על מאכלים טעימים ובריאים העשויים פירות וירקות עונתיים - וכמה קילוגרמים מיותרים סביב המותניים, הוא נעלם!
בסתיו לרדת במשקל הקל ביותר - פירות וירקות - יותר ממספיק. אז שנתחיל, במיוחד לאור העובדה הפשוטה דיאטה הסתיו. אתה צריך להגביל את עצמך קמח בלבד, פחות סוכר ומלח. אגב, 7 המוצר השימושי ביותר נקרא תזונאי סתיו. ברשימת המנהיגים היו דלעת, קישוא, כרוב, תפוחים, שזיפים, חמוציות דומדמניות הרים.
עקרונות דיאטת ירקות
מומלץ על ידי מומחים, אתה צריך כל יום לאכול לפחות 500 גרם של ירקות ופירות. עם דיאטת סתיו לך לחייג את המספר בלי שום קושי. ובאותו זמן לרדת במשקל. ירקות הם דלים בקלוריות, כך שהם יכולים לקבל הרבה. אך הקלוריות הכוללת כשזה יהיה קטן.
לאכול דלעת, קישואים ירקות אחרים בצורה של סלטים ושייקים, להכין אחד הקורסים הראשונים ותוספות. בנוסף, ניתן לכלול בתזונה של בשר דל שומן ומוצרי חלב. שתו הרבה מים - לפחות 1.5 ליטר ביום.
תפריט סתיו אופציה
לאכול ארוחת בוקר על 150 גרם של גבינה דלת שומן עם פירות ופירות יער. עבור ארוחות צהריים וערב - ירקות קלויים או מרק. בתור קינוח בבוקר אתה יכול לפנק את עצמכם פרוסת העוגה למתכון שלנו.
סתיו bystrodieta: כמה קילוגרמים מיותרים נעלם! / istockphoto.com
עוגת שזיפים עם
מרכיבים:
- 600 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן
- 3 ביצים
- 4 כפות. l. קמח מלא
- 1 h. l. אבקת אפיה
- ממתיק לפי הטעם
אופן הכנה: טורפים את הביצים ואת ממתיק עד אחידה. לאחר מכן מוסיפים את הגבינה. מערבבים היטב. מוסיפים בהדרגה קמח עם אבקת אפייה. הקוטג 'סיים להוציא חתיכות של שזיפים טריים, לערבב בעדינות. הניח את העוגה בתבנית אפייה. אופים בתנור ב 180 C עבור 40 דקות.
סתיו bystrodieta: כמה קילוגרמים מיותרים נעלם! / istockphoto.com
סירות קישואים
מרכיבים: • 3 • קישואים 200 גרם פילה עוף 1 בצל • • 3 כפות. l. יוגורט טבעי • 70 גרם דל שומן גבינה • תבלינים לפי הטעם
הכנה: Made של עוף, בצל טחון וקוצצים דק. קישואי Wash, לאורכם לחתוך ולהסיר את העיסה. משאבות מוכנות לשמן יוגורט טבעי. ואז לשים אותם בתערובת של עוף טחון עם בצל ותבלינים. לפני שליחת בגריז בתנור המנה עם יוגורט ומפזרים גבינה מגוררת. אופים במשך 20 דקות בטמפרטורה של 200 ג משאבות מוכנות לקשט עם ירק.
סתיו bystrodieta: כמה קילוגרמים מיותרים נעלם! / istockphoto.com
קרם דלעת וקישואים
מרכיבים: • 2 קישואים • דלעת • כרישה קטנה • 1 כף. l. חמאה • 1 כף. l. שמן צמחי • שן. • 50 גרם של גבינה ושום
אופן הכנה: בסיר, מחממים את החמאה וחצי עם שמן צמחי, לטגן את הבצל והשום. מוסיפים את הדלעת והקישואים פרוס. יוצקים 2 כוסות מים ומרתיחים במשך 20 דקות. להוסיף תבלינים. יוצקים את הכל לתוך הבלנדר להקציף. יוצקים את הרוטב למחבת, מוסיפים את הגבינה המגוררת ומבשלים עד שהוא נמס.
כמו כן יהיה מעוניין לקרוא את זה:דיאטת פטריות
