הריון - זמן מיוחד, כאשר אישה חייבת לעקוב בקפידה הבריאות, התזונה ואורח החיים שלהם. מה הרגלים טובים צריכים להיות בארסנל של אמא בהריון?
מאז, איך אתה יודע שאתה בקרוב להיוולד תינוק, יש צורך לשנות בדרך הרגילה שלהם של החיים והרגלים ישנים. אחרי הכל, איך ההריון יתקיים, זה תלוי בבריאות של התינוק שלך. אין צורך לחזור על זה במהלך הריון שאתה צריך לוותר על הרגלים רעים, לא ללכת על העקבות שלו, כדי להירגע ולאכול. מה עוד צריך לעשות היולדת כי ההריון היה קל, ואת הפירור נולד בריא?
לצפות במצב ושינה
כמה שינה צריך yueremennaya / istockphoto.com
אישה בהריון חשוב לשמור על מצב שינה ומלא שינה, כלומר שינה לפחות שמונה שעות ביום. בנוסף, זה גם הזמן ללכת לישון, כדי לשחזר את מערכת העצבים ואת לתת לגוף לנוח. חוסר השינה והפרעת המשטר יכול לגרום רעלת, לחץ דם גבוה זרימת דם בשליה לקויה.
אל תחשבו על הבעיות לפני השינה
ההרגל לחשוב לפני השינה על העניינים ובעיות לחיצה, צריך להשמיד, כי אתה לא יכול לישון נורמאלי לישון. נצל מנהג מיוחד להיפטר ממחשבות מציקות. תאר לעצמכם תיבה שלצד המיטה או בחזה, נפשי להסיר את הכיסוי ואחד שם את כל מחשבות ואת הרגשות החרדה, לסגור את המכסה. נסה את זה, זה יעזור לך לישון בשקט.
נכון להתעורר
אל תקפצו מיד אחרי שהתעוררתי, להשרות כמה דקות, מתיחה, להסתובב מצד לצד. אז סוף סוף להתעורר, לחץ הדם שלך יחזור לקדמותו, כי תחסוך ממך חולשה, סחרחורות ובחילות במהלך רעלת. ואז לאט לשבת במיטה, למשוך את הרגליים ורק אז אתה יכול לקום.
שתיית כוס מים על בטן ריקה
איך להתמודד עם עצירות במהלך הריון / istockphoto.com
שתיית כוס מים חמים על בטן ריקה - רגל טובה מאוד, זה יעזור לך להתמודד עם בחילות הבוקר וחולשה, עצירות, לשפר את חילוף חומרים ולהביא את הגוף מרעלים.
יושב תחבורה ציבורית
בשנת תחבורה, הקפד לשאול על מקום בשבילך לוותר, אל תתביישו, כי לרכב בעמידה, לא רק קשה פיזית, זה יכול להיות מסוכן עבור האם. לפעמים אנשים פשוט לא מבינים כי עומדים ליד אישה בהריון, אבל שמח לתת דרך. בנוסף, מקומות תחבורה ציבוריים עבור קשישים, אנשים עם ילדים ונשים בהריון, אז יש לך את הזכות לבקש ממך לוותר מקום כדין.
לאכול ארוחות קטנות
בניגוד לאמונה הרווחת, אמא בהריון לא צריך לאכול בשביל שניים, אבל צריך לבדוק את הרגלי האכילה שלהם. במקום שלוש ארוחות כרגיל, לאכול כל 2-3 שעות השבר חלוקת המנה היומית ליום. אז אתה לא מרגיש רעב מתמיד, אכילת יתר יש בעיות בעיכול.
לאכול ירקות ופירות
הדיאטה של בהריון / istockphoto.com
ירקות, פירות ופירות יער - מקור הויטמינים והמינרלים החיוניים במהלך ההריון. כל יום אתה צריך לבצע את "שלטון הקשת" - לאכול ירק או פרי של צבע מסוים: משהו אדום, צהוב, כתום, ירוק, סגול, וכו ' כך שנקראו "ויטמינים חיים" הם הרבה יותר שימושיים מאשר הסינטטי, ולכן לעתים קרובות לאכול סלטים, תבשילים, לשתות מיצים טריים, יש יותר כי העונה מתחילה עכשיו ופרות ירקות.
הליכה כל יום
הליכה היא מאוד מועילה עבור אמא ועבור התינוק שטרם נולד, כמו גם את הדם מועשר בחמצן, מופעלת זרימת דם בשליה, כלומר הפירור מקבל יותר חמצן. בנוסף, הליכה היא מניעה מעולה של בצקת, דליות וטחורים. נסו לא ללכת מהר מדי, כדי לא להופיע קוצר נשימה, אבל לא לאט מדי, לבחור בקצב שלך.
ללבוש בגדים נוחים ונעליים
תלבש לחתוך בחינם או מיוחד, לנשים בהריון. הכלל העיקרי: אתה לא צריך להיות בכל מקום כדי לסחוט ו משיכה, זה צריך להיות נוח ונוח. כמו כן לבטל את הנעליים עם העקבים, כך להפחית את עומס העבודה גדל, ועל מנת למנוע בעיות עם הוורידים.
ספורט
ספורט במהלך ההריון / istockphoto.com
קנה כרטיס ב אירובי מים בברכה או יוגה לנשים בהריון, כמו גם את הפעילות הגופנית הנכונה לא רק לא כואבת, אבל זה יהיה מועיל מאוד עבור אמא ועבור התינוק. לחלופין, אתה יכול ללמוד בבית, לאחר שהשתלט על התרגילים המיוחדים לנשים בהריון, אבל קודם לבדוק עם הרופא שלך.
לאוורר את החדר לפני השינה
לאוורר את החדר - תנאי הכרחי לשינה חזקה ובריאה. אם הדירה נמצאת ברחוב חם מדי, תשמור התקנת המזגן וכן אתה צריך להירגע ולישון היטב. לפני שהולך לחדר השינה ממוזג בקצרה בתורו מיטה ולתת גם להתקרר לאוורר, אז השינה שלך תהיה נוחה.
הוא הואשם בכך רגשות חיוביים
הרה במצב רוח טוב - מפתח הריון קל, כי בזמן הרגשות חיוביים הולכים לשחרור אנדורפינים - ההורמונים של אושר. אנדורפינים לשלוט קצב חילוף החומרים, ריווי חמצן בדם, וכן אחראים להבטיח כי העובר מקבל את כל הויטמינים הדרושים ומינרלים לפיתוח.
אל תתמקדו בבעיות, לחפש מקור רוח שמחה וטובה. עבור חלק זה יהיה יצירה של מישהו לקרוא ספר או ללכת לתיאטרון וקונצרטים. בכל מקרה, להיאבק עם מצב רוח ירוד ודיכאון, כפי שהוא מזיק לבריאות שלך.
כמו כן יהיה מעוניין לדעת כי ב כמה מיתוסים נפוצים עדיין מאמינים בהריון
