הרופא בעל ניסיון של 23 שנה עונה: האם ניתן יהיה "לשרוף" את התרגילים שאכלו בטעות אוכל מהיר?
כיצד להכניס סופגניות והמבורגרים לתזונה?
מהתכתבות עם הקוראים:
אם אדם לירידה במשקל אוכל בתוך צריכת קלוריות מסוימת, האם האם ניתן "לשרוף" עודפי פעילות גופנית? לדוגמא, אכלתי סופגנייה, שהוסיפה 300 קק"ל לנורמה היומית, ואז החלקתי על 300 קק"ל על אופני כושר. זה יעבוד? האם יש כללים כיצד לעשות זאת נכון? ובאופן כללי יהיה מעניין לקרוא על ארוחות רמאות, איך הם עובדים (אם הם עובדים), ואיך לשלב אותם כראוי בתוכנית ההרזיה שלך :)
קורא יקר,
אני חושב שאתה מקווה בסתר שאאפשר לך לאכול באופן קבוע במקד'ק, ואחריו תשובה של ריצה קלה וכריעה.
אוי ואבוי, לא.
בואו נבין את זה.
הנזק של מזון מהיר: 1100 קלוריות והסיכון להזדקנות
נניח שאתה יודע שההמבורגר הממוצע ממסעדת רחוב עולה כ 650 קלוריות, חבילה קטנה של צ'יפס עוד 250, קוקה קולה גדולה עוד 200. סך הכל 1100 קק"ל. (ואני עדיין לא ספרתי את זה, אם אתה לוקח מילקשייק ופשטידה, צריכת הקלוריות תפחת בקנה מידה בשנת 2000)
אם הגישה פשוטה למדי, אז
בשאר שעות היום אתה צריך לאכול רק 500-600 קלוריות, אם את ילדה בגודל בינוני. ובכן, או 1000-1100, אם אתה גבר שעושה עבודות בישיבה בעיקר.אבל המתמטיקה יותר מסובכת כאן - צריך לשים לב להרכב המזון, כי בשביל תזונה נכונה אנחנו צריכים איזון של חלבונים-שומנים-פחמימות (BJU) בשיעור של 40/30/30 אחוז.
- AND המבורגר עם צ'יפס - אלה בעיקר שומנים ופחמימות, חלבון יקר ערך אינו מספיק.
- תפוחי אדמה מטוגנים בשמן עמוק, והקאטלט עצמו הוא עומס יתר בגמר מוצרי גליקציה, אחד הגורמים העיקריים להזדקנות.
- הרבה שומן טראנס, אשר משפיעים מאוד על מערכת הלב וכלי הדם.
- מיונז - זהו גם מקור דלק לגליקציה של חלבונים, למעשה, זרז תרגום אוכל בריא לאוכל רע.
- בואו נוסיף חומץ בקטשופ, הרבה עודפי מלח וכתוצאה מכך אנו מקבלים מכה רצינית למדי בגוף. שחייבים לנטרל.
למה אתה לא יכול לאכול המבורגר
להמשיך הלאה.
כמו שכבר כתבתי, רוויה - תהליך מורכב למדי, הכולל בין היתר מילוי גופני נכון של הבטן. אם אנו ממלאים את הבטן בסיבים, אז תוך כדי התבוננות ב- BJU, אנחנו לא רוצים לאכול זמן רב.
זוכר את עצמך אחרי שהלכת למכונה הגדולה? מהר מאוד תתקבל רעב, כולל בגלל שהאוכל הזה דל סיבים, ופחמימות "מהירות" יפעילו את שחרור האינסולין ויעורר תיאבון.
בנוסף, עבור רבים ג'אנק פוד יגרום לכבדות בקיבה בגלל מחסור באנזים, שכולם מפתחים עם הגיל בדרגות שונות.
אתה יכול להעביר את זה פעם בחודש. אבל כל הזמן - למה?
והעניין הוא שלא שתוכל להרוויח הרבה בדיאטה כזו.
נניח שאתה שורף את כל העודפים בחדר הכושר.
אבל אוכל כזה ימנע ממך את הטון שלך, לא תרצה ללכת לחדר כושר.
אנשים שאוכלים מזון מהיר כניסוי ורושמים את חוויותיהם אומרים זאת מהר מאוד לאבד מוטיבציה לזוז, להיכנס לדיכאון וכו '. זו תופעת לוואי של רעים מזון.
יש גם רגע כזה:
לאוהבי ארמונות לרוב יש הפרעות אכילה. הם "מתגמלים" את עצמם ב"אסור "על הישג כלשהו או תופסים מתח.
ואז הם סובלים מאשמה. באופן כללי, מדובר באיזשהו מעגל קסמים שרק פסיכיאטר יכול להבין.
אבל בואו נגיד שאכן אכלתם לחמניה מתוקה. ובכן, לבריאותך. לחמניה מתוקה אחת בחודש לא תהרוס לך את המותניים. הגוף יטפל בזה.
שֶׁלְךָ ד"ר פבלובה
קרא גם:
משקאות אנרגיה דרך עיניו של אנדוקרינולוג: שתו או לא?
מה בטוח להחליף סוכר. מספר רופא
