מבוגרים רבים חיים עם טראומות ילדות, אפילו לא חושבים שהבעיות שלהם מגיעות מילדות.
הדרך הנכונה ביותר להתמודד איתם היא לפנות לפסיכותרפיסט מקצועי. אבל מה אם אין אפשרות כזו?
1. התאמן באינטליגנציה הרגשית שלך
למד לבטא נכון רגשות ולקבוע את המצב הרגשי של אנשים אחרים.
שלוט במצב הרוח שלך, זיהוי ערבוב רגשות.
למד לנהל את החוויות השליליות שלך, נסוג מהן במידת הצורך.
חישבו את המוטיבציה שלכם ואת הרציונל האמיתי למעשיכם, במיוחד אלו שמעניקים לכם אי נוחות בחיים.
2. זהה את הטריגרים שלך ולמד לנהל אותם
טריגרים הם טריגרים שמפעילים התנהגויות מסוימות. לדוגמא, אתה מתחיל לאכול יתר על המידה כשאתה מודאג. או לצעוק על ילדים כשהם עייפים.
לשתות אלכוהול כשאתה מרגיש אשם. וכו. אלה מצבים רגשיים שחוזרים על עצמם, שמאלצים אותך לפעול בצורה מוכרת.
למדו להכיר רגעים כאלה, חיו אותם במודע, אל תתנו לטריגר כזה להשפיע על מצב הרוח והבריאות שלכם. אתה מודע היטב לכך שאוכל מתוק, למשל, אינו מסיר ישירות את מקור החרדה, ואלכוהול הוא מקור אשמה.נקיטת גישה מודעת לרגשותיך במצבים אלה היא חצי מהקרב. הרשה לעצמך לחוות את הרגש הזה, לא להתנהג כמו שאתה רגיל אליו, אלא בדרך אחרת. ראשית עליכם להכריח את עצמכם, אך בכל פעם יהיה קל יותר.
3. הזדהות עם עצמך
אם בילדותך לא הייתה לך אהבה וקבלה ללא תנאי מההורים שלך, כנראה שאתה רגיל להאשים את עצמך בכל מצב. מדוע לאחרים יש 5 למבחן, ויש לך 4 - וכן הלאה כל חייהם.
מצא מה גורם לך להיות מאושר בעצמך. אז יהיה לך טיעון נגד ראוי לכל האשמות פנימיות בחוסר שלמות. גם אם לא הרווחת מיליון, ילדיך מאושרים, בעלך מאושר והבית שלך בסדר מושלם ואתה מרגיש בריא ומאושר.
4. היה הנהג של חייך
צא מההרגל לשחק ובעיקר להרגיש ריאקציוני - השתלט על הכל. האם המחשבות והרגשות שלך הולכים לכיוון הלא נכון? אנחנו מתפתלים, מתפתלים והולכים בדרך הנכונה.
בכל פעם שאתה מרגיש שהמצב הפסיכולוגי שלך הולך בדרך לא נכונה, שב נפשית במושב הנהג ונוסע ברכב שלך בכיוון הנכון.5. להציב מטרות
אם אתה מרגיש, למשל, בעיה בהתחלת מערכות יחסים קרובות, אמון באנשים - כתוב שלב אחר שלב כיצד תוכל לשנות זאת. לפחות את הצעדים הראשונים שאתה יכול לעשות כלפי האנשים שמגיעים לו.
מפחד להגן על דעתך? צרו כלל או ביטוי תורן שתשתמשו בו בכדי לעשות זאת לפחות בשלב הראשוני. וציין מה עוד תוכל לעשות בעתיד בכיוון זה. שלא בבת אחת, אלא בהדרגה.
אתה גם מעוניין לקרוא:
- איך להיות חביב יותר עם עצמך אם ביקורת עצמית תפריע
- איך לדבר עם ילדים על עודף משקל
- כיצד להציב גבולות אישיים בזוגות
