בכל מקרה, עליך לפנות לייעוץ של רופא.
לא ניתן להתעלם מכאבי ברכיים כדי לא לעורר את הבעיה. אם ברכיים כאב באופן קבוע או שאתה חווה אי נוחות באזור זה, זה עשוי להצביע על דלקת במפרקים. בכל מקרה, עליך לפנות לייעוץ של רופא. אך ישנם גם מספר תרגילים שיכולים לעזור להקל על המצב בבית. 
מתיחות שריר הברך
תנוחת מוצא: שכב על הגב, מותח את הרגליים, שים את הידיים לאורך הגוף. הרם רגל אחת למעלה, כשידיך מושכות את הירך, מנסה לגעת בברך לבטן. החלף רגליים וחזור על התרגיל 5 פעמים כל אחת.
תרגיל לכיפת הברכיים
עמדת מוצא: שכב על הצד שלך. כופף את רגלך העליונה בברך כך שהעקב נוגע בישבן. אתה צריך להרגיש מתח בירך העליונה. ואז הפוך לצד השני וחזור על הרגל השנייה - 10 חזרות כל אחת.מספריים
תנוחת מוצא: לשבת על הרצפה, לשלב את הרגליים ליד השוקיים. הניחו גליל קטן מתחת לשוקיים שלכם - זה יכול להיות מגבת מגולגלת או אפילו בקבוק מים. הזז את גלגלת הרועים קדימה ואחורה באמצעות שרירי השוק בלבד.
אתה גם מעוניין לקרוא:
- כיצד לפתח את האינטליגנציה של ילדכם בעזרת תרגילי תיאום
- כיצד להיפטר מסוגים שונים של כאב במתיחות
- תרגילי קיגל במהלך ההריון: נזק, יתרונות ותכונות
