סמל השנה החדשה הוא לא רק חיה מסוימת, אלא גם עלייה של כמה קילוגרמים במהלך החגים.
קשה לשלוט בעצמך כשכל האווירה החגיגית קורצת: שתו שמפניה, חטיף פשטידה ריחנית, נסו את הבשר המרופד המפורסם על פי מתכון של סבתא וכו '. בסוף זה מסתובב עלייה במשקל.
מה שאתה בהחלט לא צריך לעשות במצב כזה הוא ללכת לקיצוניות. לא כדאי לוותר על תענוג כלשהו כדי שהחג ייזכר רק בזכות ההקרבה שלך ליופי. כמו גם הצטיידות בכדורים לשיפור העיכול והכל לצאת לנקודה בה הנשימה קשה.
והנה הדרך הטובה ביותר להמשיך.
דילוג על חבל הוא מהיר ויעיל
הסימולטור מילדות ישתלב בקלות בכיס שלך, ויש הרבה יתרונות במאבק לדמות אידיאלית. מאפשר לך לשרוף קלוריות בקצב של 13 קק"ל לדקה. 15 דקות ביום זה מספיק! האזנה למוזיקה אנרגטית במהלך אימון אינטנסיבי תעזור לכם להיכנס לקצב ולא לגמגם. פריצת חיים נוספת: שמרו על מרפקיכם בחוזקה אל גופכם וברכיכם כפופות מעט.
נצלו את גרם המדרגות
כאשר העולם עבור רבים הצטמצם לגודל הדירה, נעשה שימוש בטריקים שונים. אז מי שלא יכול לדמיין את החיים בלי ריצה קבועה עבר למדרגות. בנוחות! אתה לא עובר על הכללים, אתה לא מפריע לאימונים שלך, אתה לא מסבך את הדירה שלך עם הליכון. ריצה במעלה המדרגות בבניין רב קומות היא אימון מצוין למי שחולם לשאוב את ישבנם, לשפר את תפקוד הלב וכמובן לשרוף עודף קלוריות ביעילות.
במקרה של נעילה קפדנית במיוחד, גם אם מפחיד לצאת מהדירה, השתמשו בפלטפורמה מדרגתית. זהו סימולטור קומפקטי למדי שנחמד שיש בבית. מתאים לדמות הליכה במדרגות. בנוסף, הוא מסוגל לשפר את היעילות של כל פעילות גופנית קלאסית על ידי שיפור עבודת השרירים, הזריזות ושיווי המשקל.
חווה את הריגוש של הטעם והפחית קלוריות
לחזה עוף מאודים יש "מוניטין רע". ברגע שאנחנו מתחילים להתאים את הדיאטה שלנו כמיטב המסורות של הדיאטה, הרפלקס מופעל: "יופי דורש הקרבה, והקרבה זו היא אני." זה עניין אחר לגמרי אם מנסים לבשל את אותם קציצות מאודות בליווי פרוסות מנגו ומחית גזר ולינגרי. אכילת תזונה בריאה אינה רק ברוקולי טרי עם קינואה. תפנקי את הקולטנים שלך. בדרך זו יש פחות סיכון להשתחרר ו"תגמל "את עצמך בסופגנייה. בָּדוּק!
שמור על רמות ויטמין D שלך תחת שליטה
באופן אידיאלי, כמובן, לערוך בדיקת דם. אך רופאים ותזונאים תמימי דעים כי בחורף במרכז רוסיה, כשיש שעות ספורות בלבד בין הזריחה לשקיעה, אין מנוס ממחסור ב"וויטמין השמש ". אך מרכיב תזונתי זה מגביר את יעילות הלפטין, הורמון המסמן למוח שאתה מלא, ובכך חוסך ממך לאכול יתר. אז התייעץ עם הרופא שלך והתאם את צריכת הויטמינים שלך. בהחלט יתכן שזה יאיץ את אובדן קילוגרמים מיותרים.
עוד יותר גרוע
אימון יתר אינו תועלת, אלא פגיעה. מי שעוסק באופן פעיל בכושר, ריקוד, ספורט נמצא בסיכון. ליתר דיוק, פעיל מדי. עוצמת התרגילים היא כזו שלגוף אין זמן להתאושש. חשוב להבין כי אימון יתר הוא לא רק בעיה עבור כוכבי הספורט העולמיים. לכל אדם יש קו משלו, שמעבר לו יעילות מפסיקה לגדול, ועייפות מצטברת. "אור העצירה" העיקרי הוא מצב הרוח שלך.
אתה מרגיש לא אופייני לעצמך כעס או להיפך אדישות (שחיקה רגשית) - הגיע הזמן להאט ולהאט את קצב האימון.
יש ניואנס נוסף האופייני לגוף הנשי. אם אימון מכניס אותך ללחץ אינסופי, זה יכול להיות בעל השפעות בלתי צפויות (ולא רצויות). הגוף רואה במתח איום ומתחיל לאגור שומן באזור המותניים. העניין הוא פיזיולוגיה - הטבע מגן עלינו מפני תשישות במקרה של הריון.
