כדי לשמור על אורח חיים בריא, אתה זקוק לתוכנית פעולה ברורה. לפי תְזוּנַאִי אולגה אוסנקו, אתה יכול להתחיל עם כמה כללים, העיקר לעקוב אחריהם כל יום!
מרווחים בין הארוחות
רצוי לקחת אוכל 3-4 פעמים ביום, לאחר ההשכמה, לשתות כוס מים.
- הדיאטה צריכה לכלול ירקות (לפחות 400 גרם ליום) ופירות (400 גרם).
- כלול חלבונים בארוחת הבוקר שלך, כמו ביצים עם ירקות וגבינה.
- בערב, תפוחי אדמה אסורים, פסטה. האוכל צריך להיות קליל.
הגבלה במתוק
אם אתה לא בדיאטה, אז יש לך את הזכות להתפנק עם מתוקים לפעמים, אבל זה חייב להיעשות לפני השעה 16:00. לדוגמא, במהלך ארוחת הצהריים.הימנעות מיותרת קלוריות
התזונאית התמקדה בעובדה כי רטבים שמנת, מיונז ומזונות אחרים שנוצרו עבורם על מנת לשפר את הטעם של המנה העיקרית נושאים רבים נוספים (ומזיקים עבורנו) קלוריות.
רצוי לנטוש אותם מלכתחילה.
לִזכּוֹר
- איך להבטיח לעצמך חופשה בריאה?
- דיאטה למזון לתינוקות: יתרונות, חסרונות, תכונות.
- TOP 3 משקאות אלכוהוליים שעוזרים לך לרדת במשקל.
