כדי לקבל מצב רוח טוב, אתה זקוק לסרוטונין, שמסונתז באור השמש. זו הסיבה ש"דיכאונות עונתיים "מתרחשים בסתיו.
ישנם 5 טריקים כדי למנוע את כחול הנפילה.
1. נכנס לכושר
כמובן, אתה לא רוצה ללכת לספורט אם מצב הרוח שלך נורא. אך חשוב לזכור כי אימון של שעה יכול להגדיל את רמות הסרוטונין פי כמה. אז זו הדרך המהירה ביותר להדוף מצב רוח נוגה ורע.
אם בכלל לא בא לך להתאמן, לפחות עשה תרגיל של 15 דקות - זה כבר יעזור להפיג חלק מהלחצים.
2. הירשמו לעיסוי
עיסוי עוזר לשיפור זרימת הדם, להיפטר מהידוקים, מתח ולהעלאת רמות הסרוטונין. זה מוריד את רמת הורמון הלחץ קורטיזול.
3. לאכול גבינה
גבינה מכילה הרבה מחומצת האמינו טריפטופן - היא מגרה את הסינתזה של סרוטונין ומשפרת את מצב הרוח.4. קח ויטמיני B
ויטמינים מקבוצת B מעורבים גם בסינתזה של סרוטונין. הם נמצאים בכמויות גדולות בדגני בוקר - שיבולת שועל, כוסמת ובפסל - כבד, למשל.
5. אכלו מספיק מזונות אומגה 3
אומגה 3 לא רק מעניקה יופי לעור, לשיער ולציפורניים, אלא גם משפיעה באופן חיובי על תפקוד המוח, מה שעוזר לסנתז סרוטונין. חומצות שומן רבות נמצאות בזרעי פשתן, אבוקדו, דגים שומניים ושמן צמחי לא מזוקק.
אתה גם מעוניין לקרוא:
- איך ליצור לעצמך מצב רוח לשנה חדשה אם את אמא עייפה
- שפע יתר של ויטמינים במהלך ההריון: סכנות לאם ולתינוק
- 10 הוויטמינים והאלמנטים החשובים ביותר לבריאות האישה
