איך לרדת במשקל על ידי הליכה

כדי לשמור על עצמך במצב טוב, שמור בְּרִיאוּת, אתה צריך לזוז באופן פעיל. לפחות לטייל באוויר הצח לפחות 30-60 דקות ביום. הליכה עדיפה על פני ריצה למי שסובל מעודף משקל משמעותי או שיש לו בעיות במערכת השלד והשרירים.

אך האם ניתן לרדת במשקל רק בהליכה?

1. למרבה הצער, 80% מהירידה במשקל תלויה בתזונה, ורק 20% באימונים. זה לא אומר שאתה צריך לאכול שני עלי חסה ביום ולשכב על הספה חצי מתעלף מרעב, מחכה למספרים היקרים על המאזניים.

2. פעילות גופנית חיונית בכל מקרה. אם אין לך כוח, זמן או רצון ללכת לחדר כושר או לעסוק בפעילות גופנית מסוימת ככל הנראה, אז לפחות לך. אתה בהחלט לא תוכל להשמין מזה.

3. אם יש לך אוכל לא בריא בתזונה שלך, אבל אתה צועד באופן פעיל לפחות 15 אלף צעדים ביום, אז זה כבר צעד לעבר לפחות עלייה במשקל.

4. אם הדיאטה שלך כוללת 80-90% מזונות בריאים, המנות מתונות ותכולת הקלוריות אינה עולה רגיל, ואז הליכה לבד יכולה באמת להספיק לירידה במשקל, ללא תרגילים אחרים. אבל אתה צריך ללכת הרבה - לפחות 15 אלף צעדים ביום.

5. איפה לטייל: ברחוב או על הליכון. זה בהחלט מועיל יותר להיות בחוץ. בנוסף, נעשה יותר מאמץ במהלך הליכה רגילה מאשר על הליכון.

אתה גם מעוניין לקרוא:

• טכניקות נשימה שיעזרו לך להוריד 5 ק"ג לחודש
• איך צבע הכלים משפיע על התיאבון
• איך לעשות ספורט אם אין לך זמן לזה