עבור מישהו שלך זקנה היא נטלה, אבל עבור מישהו ושמח, כמו חלק מחברי גיל המין היפה - זה רק דמות בדרכון. כמובן, כולם יודעים שאי אפשר לעצור את תהליך ההזדקנות, אבל זה עדיין אפשרי להישאר זמן רב ככל האפשר אטרקטיבי, שרירי ובריא.
מומחים בתחום הגרונטולוגיה (ההזדקנות של המדע) טוענים כי להילחם הזדקנות מוקדמת nהחלקים הנדרשים כדי להתחיל הרבה לפני הופעת המחלה - בצעירותו. ישנם מספר כללים מוכחים עוררין, שבעקבותיה אתה לא יכול גיל ואחרי 50 שנים, כיוון שבגיל זה לכל חיים רבים לבד יכול להתחיל.
תזונה נכונה. בעיות בריאות רבות עולות עקב אי עמידת תרבות אוכל, או לייתר דיוק את האכילה המוגזמת ובלתי נשלטת. חשוב לדעת כי עם חלוף הזמן, הפרט נמוג רקמת שריר, להבדיל שומן גוף גדל והולך. לכן, מספר המנות ותוכן קלוריות חייב להצטמצם לאורך השנים.
ספורט. אחרי חמישים שנה, העצמות הופכות יותר שביר, ולכן רבים מעדיפים לקחת מוצרי תרופות כדי לחזק אותם. לעתים קרובות, לעומת זאת, תרופות כאלה יש מספר התוויות, להוביל לתוצאות לא נעימות. אבל ההתחזקות הטבעית של מסת שריר היא יותר שימושית, יעילה ובטוחה עבור הגוף הנשי. הדבר הוא כי מסגרת שרירים מאומנת היטב היטב תומך השלד.
חשוב לא להגזים בזה במכון הכושר. כדי לעשות זאת, בחר את העומס האופטימלי ומשקל בעזרת מאמן מקצועי, תוך לקיחה בחשבון את גילם ואת המלצת הרופא המטפל. אם אין אפשרות ללכת לאולם, ואתה יכול לעשות בבית, באמצעים בהישג יד.
אירובי רגיל. עם הגיל, יש נשים עיבוי הדם. זה קורה עקב ייצור מופחת של הורמונים נשיים. בהקשר זה, היא מגדילה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, אשר מוביל לתוצאות לא נעימות רבות, להתפשר הבריאות הכללית, כמו גם את תחילתה של מחלות רבות.
כדי למנוע זאת, אתה צריך כמה שיותר לעסוק אירובי. הם יסייעו לחזק את כלי הדם בשריר הלב. כדי לעשות זאת, אתה יכול פשוט לארגן בזריזות הליכה יומית, או להשתמש במכשירי הכושר בחדר הכושר או בבית.
הגדלת מוצרי antieydzh (אנטי אייג'ינג) ומוצרים המכילים קולגן. תזונה מאוזנת - התחייבות של נוער ויופי. ככל מגוונת יהיה מהתזונה היומית, יותר הגוף שלך יקבל את החומרים המזינים. כדי להזדקןלאחר 50 שנים, אתה חייב לאכול כמה שאתה יכול וירקות ופירות אדומיםמוצרים המכילים אנתוציאנינים (פטל, תותים, ענבים אדומים, תפוחים, דובדבנים).
מוצרים סגולים הוא מכיל כמויות גדולות של נוגדי חמצון, אשר אינם נאבקים רק עם מחלות רבות, אבל זה גם עוזר להאט הזדקנות. לכן, הם צריכים גם להיות נוכחים על שולחן העבודה שלך.
מומלץ לאכול פחות בשר, והחלפתו דגים ואגוזים. הם מכילים כמות מספקת של אומגה 3, אשר תורמת הסדרת פעילות הסלולר.
עמידת שינה. לשינה נינוחה בריאה היא מפתח גוף בריא והארכה בצעירותו. חשוב לישון לפחות 7-8 שעות ביום, וללכת לישון לא יאוחר מ -23 שעות, ולקום לא יאוחר 7-8 שעות. זהו פרק זמן זה הוא אידיאלי לייצור מלטונין - הורמון השינה.
צמצום לחץ. כנשים מתבגרים שינויים הורמונליים בלתי נמנעת - הוא מטבעו משפיע על מצב הרוח. וזה, בתורו, משאיר את חותמו על המראה של נשים. כדי למנוע זאת, עליך להימנע הלחצים השונים להתמודד עם יש תחושה של דיכאון, עצבנות וחרדה. זה עשוי שוב לעזור בתרגיל השיטתי, אוויר צח, התחביב האהוב שלהם. בזמנים כאלה, הגוף מגביר את ייצור הסרוטונין - הורמון האחראי על מצבו הרגשי, כמו גם אנדורפינים - הורמונים של שמחה.
הקשחה וסאונה. אם אין התוויות נגד רפואיות, כגון נהלי התקשות שימוש בסאונה הוא מאוד מועיל לגוף הנשי כולו. שינוי חד של תנאי טמפרטורה תורם לא רק כדי לחזק את כלי הדם, אלא גם אימון מערכת העצבים אשר מחלישה עם גיל. לכן, אתה יכול לקנות "חסינות" מפני מתח, וזה חשוב עבור הארכת הנוער לאחר 50 שנים.
כמו כן הקפד לשאול על 5 הרגלים אשר, על פי מדענים, יכול להאריך את חייך
