ואז מתחם הבית תרגילשיעזור לך לפתח לא רק גמישות, אלא גם לסדר את הדמות שלך. 
תרגיל ראשון
שב על קצה הכיסא. ואז משוך את הברכיים עד הבטן בתורו. אם תרצה, תוכל לעזור לעצמך בידיים.
תרגיל שני
ואז הניחו את הידיים על מרפקי הכיסא. במקביל, משוך את הברכיים עד החזה. בצע תרגיל זה עד שתי קבוצות של 15 פעמים.תרגיל שלישי
התחל על ידי הטיית הירכיים קדימה. אתה יכול להתחיל בצד ימין. ואז המשיכו למשוך את הברכיים לעברכם. חזור על תרגיל זה בצד השני. אתה יכול לעשות את זה 15 פעמים כל אחד.
תרגיל רביעי
שב בכיסא. ואז סובב מעט את פלג גוף עליון, תחילה שמאלה ואז ימינה. לאחר מכן, שלח את הידיים לצדדים. עקוב ביד ימין, התחל להושיט יד לרגל שמאל. ואז חזור למצב ההתחלה וחזור על תרגיל זה עם יד שמאל ורגל ימין.
תרגיל חמישי
אחזו בידיים במרפקי הכיסא. השתמש בידיים שלך כדי להרים את הירכיים מהמושב. לאחר מכן, הרם את הברכיים והחזק אותן מול הבטן. בצע את התרגיל הזה ככל שהכוח שלך מאפשר. עדיף לעשות זאת באמצעות תבניות מעגליות - 2-3 פעמים לגישה. אחרי כל אחד מהם, קחו הפסקה של עד 30 שניות.
לִזכּוֹר
- אילו ספורט יעזור להתכונן ללידה
- תזונאים מייעצים: 4 דרכים לרזות ללא ספורט
- מדוע הראש כואב במהלך הספורט
