תרגיל גב יעיל שכל אישה יכולה לעשות

זֶה תרגיל הגיעו לכושר מיוגה, נשים העריכו מיד את השפעתו החיובית על הגוף.

"חתול" מאפשר לך לחזק את שרירי הגב, להקל על המתח בעמוד השדרה והגב התחתון, מהדק את הבטן. את התרגיל ניתן לבצע גם על ידי מתחילים, "החתול" משלב עומסים דינמיים וסטטיים כאחד.

היתרונות של פעילות גופנית

אתה יכול לבצע את "החתול" בבית, אין התוויות נגד.

בתהליך תשפר את הגמישות של עמוד השדרה, תעבוד את מסגרת השריר ותאמן את שרירי הבטן.

לדברי מומחים, התעמלות קבועה תעזור לך לקבל מותניים דקים, גם אם באופן כללי לא זזים הרבה.

וגם את "החתול" יכולים נשים לבצע במהלך ההריון ואחרי הלידה!

זוהי דרך נהדרת לחזור לכושר מבלי להכריע את גופך.

איך לעשות את זה?

1. הניחו מחצלת או מגבת רכה מתחת לרגליים.

2. לעלות על ארבע, כפות הידיים ברוחב הכתפיים.

3. יישר את הידיים וכופף את הרגליים בזווית ישרה.

4. חלק את משקל גופך בין הידיים והרגליים.

5. שאפו והתכופפו בגב כך שעצם הזנב שלכם תסתכל למעלה.

5. בזמן הנשיפה, סובב לאט את הגב התחתון והחזה.

חזור על התרגיל 10-15 פעמים ביום.

לִזכּוֹר

• 5 דברים שלא כדאי לעשות עם שמן זית
• כיצד להסיר נפיחות במהלך ההריון: טיפים יעילים
• המורה נודע להריונה שעתיים לפני הלידה