במצבים מלחיצים, ספורט מאוד עוזר. אך אם אין זמן ואנרגיה לאימונים פעילים, היוגה באה להצלה.
נסה זאת ובהחלט לא תתחרט. אלה תרגילים פשוטים מאוד שירגיעו וירגיעו אותך. יש להחזיק כל פוזה במשך 2-3 דקות, תוך כדי נשימות ונשיפות איטיות של 20-30.
1. תנוחת תינוק
קח כמה כריות והניח אותן על הרצפה. לכו על הברכיים, עטפו אותם סביב הכריות. קירב את כפות הרגליים, הנמיך את גופך אל הכריות.
אמות היד שלך צריכות להיות לאורך גופך וכפות הידיים על הרצפה. הטה את ראשך הצידה, הרגע ונשום ברוגע. התכופף בגב והנמיך את עצם הזנב לעקבים, ומשוך את הברכיים לעברך. הישאר בתנוחה לזמן מה.
2. תנוחת יונה
התרגיל מתבצע גם על הרצפה. לעלות על ארבע עם ברך ימין ליד ימין. משוך את רגל שמאל לאחור, שים כרית מתחת לירך הימנית.
שים את הידיים על המצח, הגב שלך צריך להיות מורם מעט.לאחר זמן מה, חזור למצב ההתחלה ומשוך את ברך שמאל לזרוע שמאל, והאריך את רגל ימין.
3. תנוחת גשר
שכב על הגב עם ברכיים כפופות. הרגליים צריכות להיות על הרצפה, לפזר את הרגליים ברוחב הכתפיים. מתחו את הידיים בצדדים, השכמות משולבות יחד.
הרם את האגן מהרצפה ואז הניח גוש יוגה מתחת לעצה. הידיים יכולות לשכב לאורך הגוף, בניצב, או להיות מאחורי הראש.
אתה גם מעוניין לקרוא:
- איך להקל על עייפות עם יוגה בעיניים
- סט תרגילים לכוונון הגוף לעבודה קלה
- אוכלים לא לאכול בתקופות לחץ
