כיצד לשרוף מקסימום קלוריות בישיבה בבית

ההסגר נמצא בהסגר, אבל עוד קיץ מתקרב. ואני ממש רוצה לרדת סוף סוף במשקל עד תחילתו, או לפחות לא להשתפר. כיצד לארגן אימונים ביתיים כך שהם באמת יעילים?

1. האימון אמור להימשך לפחות 40-60 דקות

במהלך תקופה זו, בקצב עז, תוכלו להשתמש בכל השרירים הדרושים ולהעניק להם עומס משתלם באמת.

2. קְפִיצָה

אין לאן לברוח בדירה בלי הליכון, מה שאומר שהעוזר הראשי שלך בשריפת קלוריות קופץ. הפוך אותם לאימון בסיסי. 100-500 חבל קפיצה - ותוכלו להתחיל בתרגילים העיקריים.

התרגילים הטובים ביותר לשריפת קלוריות

1. החלקה על הקרח

כמובן שזה יהיה רק חיקוי של ריצה. כופף את הברכיים, הגוף נוטה קדימה כאילו אתה מחליק מקצועי. כיפוף זרועותיך במרפקים. קפץ ימינה, נשען על רגל ימין, והשאיר את שמאל מאחור.

ואז קפצו שמאלה עם דגש על הרגל המתאימה, והחזירו את הימין. אתה צריך לעשות את זה מהר ככל האפשר, לשמור על כל הגוף במתח, 15-20 קפיצות לכל כיוון, 3 סטים.

2. ריאות

זה אופנתי לעשות אותם במקום, אבל אתה יכול להיכנס לריאות אם החלל מאפשר זאת. זנק עם רגל ימין, וודא שהברך נמצאת בזווית של 90 מעלות ולא תצא קדימה - זה טראומטי. ברך רגל שמאל יכולה לגעת ברצפה ואז למשוך אותה עד לחזה. הזינוק הבא נעשה ברגל שמאל, וברך ימין נמשכת לחזה וכו '.

instagram viewer

3. צפרדע קופצת

עמדו מטווח קרוב. בקפיצה, משוך את רגליך קדימה, לכיוון זרועותיך, ושב כמו צפרדע. ואז קפצו בחזרה למצב שכיבה. תרגיל זה משתמש בהרבה שרירים והוא כבד למדי.

בהתחלה זה לא יהיה קל, אבל נסה לעמוד בקצב ולעשות כמה שיותר פעמים. באופן אידיאלי - 3 סטים של 20 חזרות

4. ללכת עם דובים

לעלות על ארבע, ואז להרים את הברכיים מהרצפה. לנוע קדימה ואחורה תוך הרמת הידיים והרגליים הנגדיות. בצע 3 סטים של 3-5 דקות.

5. קֶרֶשׁ

התרגיל הפשוט ביותר, לכאורה, אך יעיל מאוד, הכולל את כל גופך. עמדו על המרפקים והבהונות, הגב צריך להיות ישר, לא להתכופף לשום כיוון, וגם לא למתוח את הצוואר.

שמרו על המיקום עם שרירי הבטן. כיפוף זרועותיך במרפקים בטמפרטורה של 90 מעלות. התחל עם 30-40 שניות מהקרש, והגדיל בהדרגה את זמן העמידה שלך במצב זה.

אתה גם מעוניין לקרוא: