מסכים, לאחר הלידה, גופנו רחוק מלהיות אידיאלי. למרבה המזל, זה ניתן לתיקון.
סקוואט
היכנס לתנוחת ישיבה כאילו אתה יושב בכיסא. קח את האגן בחזרה. אל תרים את הרגליים מהרצפה. שים את הדגש על העקבים שלך. כופף את הירכיים והברכיים בזווית של 90 מעלות. הזז את הגוף מעט קדימה, אך אל תפיל אותו. שאפו במצב למטה ונשפו בעלייה.
ריאות גב
תדרוך רגל אחת אחורה על בהונותיך. הזז את הדיור מעט קדימה. הזז את רגליך העומדות קדימה, כפופות בזווית של 90 מעלות. שאפו במצב התחתון ונשפו עד למצב ההתחלה. בצע את התרגיל 30 פעמים בכל רגל.סקוואט רחב רגליים
בצע סקוואט עמוק בזווית של 90 מעלות. הגב צריך להיות ישר. שמרו על גוף ישר. אל תרים את הרגליים מהרצפה. נשוף עמוק כשאתה קם. בצע את התרגיל 20 פעמים.
לחיצה עליונה
להישען על הגב. כופף את הרגליים בברכיים. הרגליים צריכות להיות על הרצפה. תמכו בראשכם בידיים. הסנטר לא אמור לגעת בחזה. בצע את התרגיל 30 פעמים.
לחץ תחתון
היכנס לתנוחת ישיבה. שמור על הידיים מאחורי הגב. הם צריכים לנוח על הרצפה. לחץ את הידיים קדימה אל הישבן, ברוחב הכתפיים. על המותניים להיות מעוגלות מעט, על הרגליים להישאר ישרות, במקביל לרצפה. בצע את התרגיל 50 פעמים במידת האפשר.
אתה גם מעוניין לקרוא,
- כיצד לספק לגוף הילד ויטמינים ומים
- איך לא להשתפר בהסגר: 3 תרגילים יעילים
- זלאטה אוגנביץ 'סיפרה מה לאכול אחרי האימון
