איך מכינים את גופך ללידה כך שהוא ילך בקלות וכואב ככל האפשר?
ללידה ללא כאבים
1. ממצב עמידה, התכופפו לאט בלי להרים את הרגליים מהרצפה. החזיק 15-20 שניות, קום. עם הזמן הגדל את זמן הכריעה לדקה אחת. פעילות גופנית מחזקת את אזור הבטן והאגן.
2. שכב על הגב ליד הקיר, לחץ עליו את הישבן, הרם את הרגליים, הגבר בעדינות את הקיר. פרש את הרגליים לצדדים רחבות ככל האפשר, החזק את המיקום למשך 30 שניות.
3. שבו על כיסא, נשמו עמוק ולאט: נשמו דרך האף, נשפו דרך הפה, וכך מספר דקות. אם אתה מרגיש כבד או סחרחורת, הפסיק את התרגיל.4 שכב על הגב, הרפיית השרירים, החל מהירכיים, ואז הרגליים, הישבן, הבטן. נשמו ברוגע ולאט.
לעורר צירים
אין צורך למהר את הילד לצאת החוצה. אך ישנם מספר סוגים של פעילות גופנית הנחשבים כמגרים את תחילת הלידה:
- שחייה
- הליכה
- מדרגות הליכה
- כְּרִיעָה.
התעמלות עם מצגת עכוז
הילד יכול להתהפך על עצמו עד האחרון, אך אם ברצונך לעזור לו, עשה את התרגילים האלה החל משבוע 32 להריון (בהסכמה עם הרופא המפקח).
1. שים 10 דקות בצד שבו ראש התינוק נעקר ואז את אותה הכמות בצד השני. הסדר על איזה צד לשכב ראשון חשוב. חזור על הפעולה 2-3 פעמים ביום.
2. שכב על הגב. מקם משהו מתחת לגב התחתון שלך כך שהאגן שלך גבוה יותר מהראש שלך. שכב שם 10-15 דקות, חזור על פעמיים ביום.
3. לשחות בבריכה. הוא האמין כי תרגיל זה יכול לעזור לתינוק להתגלגל למצב הרצוי.
אתה גם מעוניין לקרוא:
- טבעת מיילדות לנשים בהריון: למי ולמה היא מותקנת
- רשימת רכישות חובה להולדת תינוק
- 5 תוצאות של הרדמה אפידורלית שיש להכיר
