רוצה לרדת במשקל אבל לא יודע מאיפה להתחיל? אנו ממליצים לשים לב לדיאטה שלך.
ביצים
ביצים הן אוכל פופולרי שמתאים לכל ארוחה ויכול לעזור לכם לרדת במשקל. ביצים מספקות תיאבון מושלם ובשל תכולת איזון טוב של חלבון, שומן ומקובל כולסטרול בריא יעזור לשפר את הרווחה תוך מספר שבועות לאחר הכנסתם לתזונה תְזוּנָה. לאחר צריכתם, רמות הסוכר, האינסולין והגרלין בדם יורדות גם כן.
קְוֵקֶר
התחלת יום החופש עם צלחת קוואקר יכולה לעזור לכם לרדת במשקל בקנה מידה. לאחר צריכת שיבולת שועל אדם מרגיש מלא יותר מאשר למשל לאחר מוזלי או דגני בוקר. שיבולת שועל מכילה יותר חלבון, סיבים ופחות סוכר. הוסיפו אליו זרעי פשתן, זרעי שומשום ושמן קוקוס.אֱגוֹזִים
צריכה קבועה של עד 50 גרם אגוזים (לא כולל בוטנים) מקדמת ירידה הדרגתית במשקל. אגוזים מכילים חלבון וסיבים שיכולים לשפר את הבריאות הכללית. הם מכילים גם שומנים בריאים ללב. העיקר לא להגזים עם הנורמה היומית, אחרת אתה יכול לשכוח לרדת במשקל.
פירות יער
סיבים תזונתיים קשורים לבקרת משקל, ופירות יער נוטים לכמות הסיבים הגבוהה ביותר. כוס פטל אחת, למשל, מספקת 8 גרם סיבים. אימן את עצמך להוסיף פירות יער למאכלים שונים כך שהם ישחקו בדרך חדשה.
אבוקדו
אבוקדו הוא פרי המכיל סיבים ושומנים בריאים, כמו גם חומרים שימושיים רבים. בנוסף הם עוזרים בניהול משקל. צריכה קבועה של אבוקדו עוזרת להפחית את הצורך בסוכר ומורידה את רמות האינסולין בדם. כמו כן, קצב חילוף החומרים עולה משמעותית.
לִזכּוֹר
- TOP 5 מוצרים שמסוכן לקנות בחנות
- 5 מאכלים שישרפו את השומן
- 5 מזונות המאיצים את תהליך ההזדקנות
