ספורט בבית: איך להכין שרירי בטן יפה בחדר שלך?

כדי שיהיה לך גוף יפה וכושר, אתה לא צריך ללכת לחדר כושר. ובהתחשב בהסגר, אי אפשר ללכת לשם. אבל זה לא משנה!

היום נספר לכם על היעילים ביותר תרגילים על מנת ליצור עיתונות איתנה.

קרש מרפק

פעילות גופנית הרבה יותר קשה, אבל לא פחות יעילה. הישען על המרפקים והרגליים כדי לבצע את התרגיל. יחד עם זאת, הגב צריך להיות ישר לחלוטין, ללא סטיה. כדי למלא מצב זה, שרירי הרגליים, שרירי הבטן והישבן חייבים להיות מתוחים ככל האפשר. התחל עם 20 שניות. ולהגדיל את משך כל יום. האידיאל שלך הוא 4 דקות. ההסגר יסתיים באותה עת, ותדק את הדמות שלך.

בר צדדי

תרגיל נהדר לחיזוק שרירי הליבה לרוחב. עבור קרש צדדי, עשו קרש קלאסי, ואז הרימו זרוע אחת למעלה וסובבו את פלג הגוף העליון לצד. במקרה זה, כף היד והזרוע צריכים להיות ישרים לחלוטין. תרגיל זה עובד היטב על השרירים הפנימיים של הבטן, glutes ו- vasus. עליכם להתחיל את התרגיל עם 40 שניות מכל צד.

קרש בשתי נקודות

זה כבר תרגיל למקצוענים אמיתיים. כדי להשלים את זה, תצטרך לעמוד על המוט הצדדי ולקרוע את הרגל העליונה מהרצפה. תרגיל זה עובד נהדר לשרירי הבטן החיצוניים, לגלוטס, לירכיים ולגב.

אתה גם מעוניין לקרוא,

instagram viewer