פַּרְפַּר
שב על הרצפה עם הגב ישר. כופף את הרגליים בברכיים ומשוך לעברך ככל שהגמישות מאפשרת. צפו בנשימה: נשמו עמוק פנימה והחוצה. הורידו בצורה חלקה את הברכיים לרצפה. אל תעשה תנועות פתאומיות כדי לא להרגיש כאב חריף. בצע תרגיל זה למשך 2 דקות.
תלתל רגליים
הניחו את עצמכם על הגב. משוך את הבטן והדק את שרירי הבטן. בזמן הנשימה, כופף את רגל ימין בברך ונסה להביא אותה לחזה שלך. שמור על רגל שמאל ישר. החזק את הרגל במצב זה כדי להרגיש את השרירים. אל תרים את האגן מהרצפה. בנשיפה החזירו את הרגל למקומה המקורי. עכשיו עשו את אותו הדבר ברגל שמאל. חזור על התרגיל 20 פעמים.חתול
עמוד זקוף על הרגליים. יישר את הגב. סובב את הגב תוך כדי שאיפה. מתחו את הסנטר לכיוון החזה. החזק מיקום זה מספר שניות. כופף את הגב בזמן שאתה נושף. הרם את הראש ושמור אותו במקביל לרצפה. חזור על התרגיל הזה 10 פעמים.
קם על בהונות
הישאר על הרגליים. מקם אותם ברוחב הכתפיים. משוך את הבטן. בזמן שאתה שואף, קם בחדות על בהונותיך, מאמץ את השוקיים. החזק מיקום זה מספר שניות. בזמן שאתה נושף, הורד את עצמך למטה. בצע את התרגיל 20 פעמים.
אופניים
ובכן, מי מאיתנו לא זוכר את התרגיל הזה? כדי לבצע זאת, עליך לשכב על הגב ולכופף את הברכיים. ואז התחל לדמות רכיבה על אופניים. עם ברך רגל ימין, הושיט יד לכיוון החזה שלך תוך יישור רגל שמאל. ולהיפך. חזור על התרגיל 20 פעמים.
אתה גם מעוניין לקרוא,
- מדוע צלוליט מופיע במהלך ההריון?
- 4 טיפולים שיעזרו לך להתמודד במהירות עם צלוליט
