על מנת להיות בכושר, אין צורך לעזוב את סף הדירה.
אימוני כוח
זה מפתח חוזק וסיבולת שרירים. אימוני כוח כוללים נשיאת משקל נוספת. לכן, אנשים רבים חושבים שניתן לבצע אותם רק בחדר הכושר, מכיוון שיש ציוד כושר ומשקולות.
אימוני כוח בבית יכולים לכלול:
- סקוואט משקל;
- משקל ריאות;
- משיכת משקל לסנטר;
- הרמת משקולות לשרירי הזרוע, הכתפיים, התלת ראשי, הטרפז;
- שכיבות שמיכה;
- שכיבות סמיכה הפוכות הנתמכות על ספה או כיסא;
- תרגילים שונים לעיתונות;
- בר וכו '.
אימון קרדיו
התרגילים הבסיסיים באירובי כוללים:
- צעדים במקום;
- מדרגות צד עם זרועות מתפשטות לצדדים (מגע צעד);
- מדרגות עם שוקיים חופפים (תלתל);
- רגליים מתנדנדות לצדדים (צד);
- מדרגות פתוחות בתנועות ידיים מעגליות (מדרגה פתוחה);
- plie וכו '.
אימון מעגלי
מדובר במערך של כמה תרגילי כוח וארובי לב לכל הגוף, המתבצעים ברצף, עם הפסקה מינימלית, במערך אחד של 8-15 חזרות. סדרת תרגילים שלמה אחת נקראת מחזור או מעגל. בדרך כלל, הם מבצעים בין שלושה לעשרה מחזורים לאימון. המנוחה ביניהם היא 1-3 דקות.
אתה תהיה מעוניין לדעת:
- איך יש אימונים "לפני" ו"אחרי "?
- 5 דברים יומיומיים שצריך לעשות כדי לעזור לכם לרדת במשקל ללא אימונים
- כיצד להפוך את האימון להרזיה ליעיל יותר.
