אם אתם סובלים מאכילת יתר רגשית, נסו את הדרכים הבאות לרסן את התיאבון.
העמותה נולדת בילדות, כאשר אוכל היה עידוד, פירושו תגמול או חג. וכדי להחזיר את התחושה העליזה הזו ברגעי לחץ, האדם מתחיל לאכול.
יתר על כן, לחץ יכול להיות שונה מאוד: מקשיים בעבודה ובזוגיות, לשעמום בונאלי וחד-גוניות של ימי הלידה. בכל מקרה, אם היד שלך מגיעה למאכלים עתירי קלוריות כדי להתמודד עם חרדה או חוסר בהן, זכור שתוכל לשנות אותה.
1. קיים אספקת מזון דל קלוריות בביתך
אם אתה באמת רוצה לאכול משהו משעמום או מרגשות אחרים, קיים אספקה של דברים שלא יזיקו לדמות שלך: תפוחים, גזרים קלופים קלופים, מלפפונים, תערובות ירקות קפואות, בשר רזה, קפיר, לחם דיאט, פירות הדר, דג.
אם אתם מבלים את הימים בבית, בישלו לעצמכם מרקי ירקות ובורשט - ונסו להישען עליהם כשאתם רעבים רגשית.מצד שני, אל תשמור בבית שוקולדים, ממתקים, לחמניות, נקניקיות, פסטה, אלכוהול ושאר מאכלים עתירי קלוריות, שברור שייכנסו לשימוש לפני תפוחים וגזר. במצב חריף של לחץ או שעמום, סביר להניח שלא תרוץ אחריהם לחנות, זה עדיין יהיה פעולה משמעותית שניתן לשלוט בה.
2. מצא עסק שאליו תוכל להתמסר לחלוטין
זה יכול להיות העבודה המועדפת עליך או תחביב: ריקוד, רקמה, קיפול פאזלים, ריצה, בלוגים, ציור, דוגמנות, עיצוב מחשב - כל דבר שיעסיק אתכם ויסיח את דעתכם מדאגות מיותרות שעמום. כך תרגישו את חייך עשירים ומלאים יותר.
3. אל תהיה לבד
לבד עם עצמך תמיד סביר יותר שתאכל יותר ממה שאתה צריך ותישען על אוכלים עתירי קלוריות. נסו לראות את חבריכם בתדירות גבוהה יותר, הירשמו לקורסי אימונים, בחדר הכושר, שם תוכלו להכיר היכרות חדשה עם תחומי העניין שלכם.
אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם רעב רגשי, צא מיד לטייל באוויר הצח.
4. תלו מנעול על המקרר
כן, ממש טירה קטנה. זה יכול להיות אחד הצירים הרגיל ביותר - אז עדיף לתת את המפתח לבעל לשימור, או אולטרה-מודרני - עם טיימר שפותח את המקרר רק במרווחים מסוימים.
5. לשתות מים
לפני שמתחילים לאכול על רגשות - שתו 2 כוסות מים גדולות. כדי להפוך אותו לטעים יותר, הוסיפו לימון כדי שהמשקה שלכם יהיה בריא עוד יותר. אבל פחות אוכל ישתלב בבטן.
6. תנהל יומן
קבע לכלל לרשום לא רק את כל מה שאתה אוכל, אלא למה. כתוב מה אתה אוכל ולמה אכלת אותו במחברת. כאשר אתה מבין פעם אחר פעם שרעב אינו הגורם, הוא יעסיק את מוחך הרציונלי ויעזור לך לשבור את ההרגל.
7. אל תגמלו את עצמכם באוכל
גם אם לימדו אותך בילדותך ששוקולד הוא תגמול על התנהגות טובה, אל תתנו לאמונה המוטעית הזו לשלוט בחייכם כעת.
בתדירות גבוהה יותר שאתה מוותר על עמותה כזו ותופס אוכל סתם אוכל, לא תגמול - ככל שהקשר העצבי הזה ייהרס במוח ויפטר מכם את הכפייה אכילת יתר.
8. פנה לפסיכולוג
לא ניתן לפתור כמה בעיות עמוקות בעומקך. כלומר, אתה יכול לרסן את עצמך, להימנע ממאכלים מזיקים, אך כוח הרצון נחלש בהשפעת לחץ, מה שמוביל לתקלות. במקרה זה, הסיבה לאכילת יתר שנמשכת לעיתים קרובות מילדות חייבת להתאמן עם מומחה.
אתה גם מעוניין לקרוא:
- 5 מזונות לבריאות המפרקים
- 7 מזונות לטיפול בכאבי ראש ללא כדורים
- 5 מאכלים שמקלקלים לכם את מצב הרוח
