כיצד להגן על גב התלמיד מפני עקמת: התרגילים הטובים ביותר

"תַנִין"

שוכב על גבו עם רגליים ישרות (רוחב כתפיים זה מזה) וזרועותיו פרושות לצדדים (כפות הידיים למטה), במשך שתי דקות הילד צריך רק להפנות את רגליו שמאלה, ואז ימינה. במהלך תנועות כאלה יותאמו השרירים הקטנים ביותר לאורך עמוד השדרה, לרוב לאורך הגב התחתון: זה יתאמן וירגיע אותם בו זמנית, בתוספת תזונת החוליות תגדל. אי אפשר להשיג השפעה כזו עם תרגיל מסורתי כלשהו - כאשר הם מבוצעים, רק שרירים גדולים נטענים.

"ביצ'מן"

עמדת ההתחלה של פלג גוף עליון וזרועות זהה. רגליים (ישרות) - נזרקות אחת על השנייה כך שקרסול ימין שוכב על קרסול רגל שמאל. הילד צריך להסתובב ברגליים (ורק איתן) שמאלה וימינה למשך 1-1.5 דקות. לאחר מכן תנו לו לשנות את המיקום כך שרגל רגל שמאל תהיה למעלה, ולבצע את אותן תנועות במשך 1-1.5 דקות נוספות. כך עובדים על השרירים הקטנים ביותר, במיוחד עמוד השדרה של בית החזה.

"שעון"

עמדת מוצא - כמו בתרגיל "ביצ'מן". את הבוהן של הרגל, שנמצאת למעלה, חייבים למשוך לעברכם, ולעזור עם הבוהן של הרגל, שנמצאת מתחת, ואז מעצמכם. התנועה צריכה להיות משרעת ודינמית, כמו תקתוק של שעון. אחרי דקה שווה לחזור על ה"תקתוק ", להחליף את הרגליים. במהלך תרגיל זה מתאמנים שרירים קטנים, בעיקר עמוד השדרה הצווארי.

istockphoto.com

בהפסקה:

"אביב"

הידיים מונחות על המנעול בחלק האחורי של הראש, הגב ישר. על הילד להרים את ראשו ולהתנגד לתנועה זו בידיו (ב"מנעול "). לאחר 30 שניות. יש להוריד את הראש נמוך יותר ולבצע את אותן התנועות. כל 30 שניות. התנגדות, יש להוריד את הראש תחתון ותחתון עד שהמצח נוגע בשולחן. זה ירפה את השרירים בצוואר וימתח מעט את חוליות צוואר הרחם.

"עץ ברוח"

יש לעמוד לרוחב הקיר במרחק 20-30 ס"מ ממנו ולמשוך בו זמנית את הירך אל הקיר, והידיים למעלה. לאחר דקה, חזור עם הצד השני. זה מרגיע את השרירים באזור המותניים.

"טיל בהתחלה"

יש צורך לעמוד במרחק של 20-30 ס"מ מהקיר עם הגב אליו ולמתוח בו זמנית את השלל אל הקיר למשך 15 שניות, וזרועות מושטות (לאורך האוזניים ובמקביל לרצפה) - קדימה. הרגליים יכולות להיות כפופות מעט בברכיים. חזור על תהליך זה 3-5 פעמים נוספות. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם בתוך עצם הזנב, שכאשר יושבים זמן רב, הם נטענים לא פחות מכל עמוד השדרה.

בערב: "ספר"

שוכב על הגב, סוגר את הברכיים כפופות בברכיים ומשוך אותם לסנטר - בכל פעם מתקרב, ומשהה במשך 5-7 שניות בכל תנוחה. חזור על כך 5-7 פעמים. לפיכך, השרירים לאורך כל עמוד השדרה נפרקים והרצועות בין החוליות נמתחות.

תתעניין לדעת למה הגב שלי כואב