לידה היא אירוע מכריע הדורש כושר מרבי וגמישות שרירים.
חטיפת רגליים כפופות
אתה יכול לעשות את זה גם בישיבה וגם בעמידה. אם אתה עומד, הקפד לשים את הידיים על, למשל, גב הכיסא. קח את הרגליים לסירוגין לצד. 5-8 פעמים ביום יספיקו, אתה לא צריך להעמיס יתר על המידה.
פַּרְפַּר
שב, קירב את העקבים, פרש את הרגליים והניף אותם כמו כנפיים. במקביל, נסו לשמור על גב ישר. בצע את התרגיל עד דקה אחת.תנוחת חייט צולבת
העיקר כאן הוא לשמוע ולהקשיב לגופך וליכולותיו. אל תתעצבן אם מצבך אינו מאפשר לך לבצע את התרגיל ב 100%: העיקר לא לשכוח תרגילים אלה ולנסות לעשות אותם באופן קבוע ככל האפשר, אך בשום מקרה לא להתאמץ יתר על המידה עַצמְךָ.
תרגיל פיטבול
זה יכול להתבצע גם בחדר הכושר וגם בבית. לשם כך אתה זקוק לפיטבול ומאמץ קטן. שב על הכדור וקפיץ. אם אתם רוצים לסבך מעט את התרגיל, אז הניפו את האגן לכיוונים שונים, עשו תנועות מעגליות עם האגן והירכיים.
תרגיל קיגל
אין ספק שכבר שמעת על ארנולד קיגל וטכניקת האימון שלו לנשים בהריון. אם לא, הגיע הזמן להכיר את המערכת שלו לנשים בהריון. כיווץ את השרירים האינטימיים של רצפת האגן מדי יום (נדרשות לפחות 10 חזרות 5-10 פעמים ביום). הגדל את מספר התרגילים בהדרגה ל -200. עדיף לשנות את המיקום בכל פעם (ישיבה, עמידה, שוכב, כריעה).
לִזכּוֹר
- טרנד חדש: מהו כושר הילדים?
- כושר על הספה: תרגילי בוקר לירידה במשקל
- יוגה מאפס: לרדת במשקל בבית
