רגליים שטוחות נוטות להתחיל בילדות. לכן כדאי לשים לב לכך במיוחד מגיל צעיר.
מסתובב במעלה הגבעה בחדר
התרגיל מכוון למאבק ב"רגל חלשה ". מאמן ביעילות את שרירי קשת כף הרגל ומונע התפתחות רגליים שטוחות. שלב על שלב לעשות את התרגיל. החזיקו בתמיכה קבועה בידיים, ברגליים ישרות. תוך כדי הנשיפה (אמור "הא"), הורד והרם את העקבים. תחילה עם שתי רגליים, ואז עם כל אחת בתורה. בצע את התרגיל הזה עד שתרגיש תחושת צריבה בשרירי השוקיים.
מתיחה בקרסול
למרות חומרת התרגיל הזה, ההשפעה מבטיחה להיות מרשימה. כרע עם הידיים על הכיסאות. תוך כדי הנשיפה (אמור "הא"), קח את פלג גוף עליון בחזרה, מנסה לרדת על העקבים. אם אתה רוצה לנסות אפשרות קשה יותר, הורד את הגב לרצפה (ישבן בין הרגליים). התרגיל מותח את הקרסול ואת שרירי קדמת הירך. עשו זאת במשך 5-30 שניות, והתגברו על אי הנוחות.
הליכה בהונות הליכה
נסה בהונות במדרגות. אפשרות זו שימושית מאוד למפרקי ברכיים ולמניעת דליות. בשלב הראשון, עדיף להחזיק את המעקה ביד. נסו לא להשתמש בהם בזמן שאתם שולטים בתרגילים.
אתה גם מעוניין לקרוא,
- 10 דברים שילדים באמת רוצים מאיתנו
- ילדי מזג אוויר: 6 פלוסים לחשוב עליהם
- האישה ילדה שני זוגות תאומים למשך שנה
