הוראות למתחילים: איך להתחיל לרוץ ולרדת במשקל?

החלטתם להתחיל להתרוצץ בבקרים, זה ראוי לשבח! אבל אם לא ביצעת אימוני ריצה עד לנקודה זו או שיש לך משקל רב, עליך להתחיל בהליכה במשך 30 דקות בכל פעם.

הכינו את גופכם לעומסי ריצה למשך 1-2 חודשים. במהלך תקופה זו תוכלו לבחור את סוג האימון האופטימלי בעצמכם:

• פועל בלבד

האימון מתחיל בערכי זמן מינימליים, רצים 10-15 דקות וזמן הטעינה עולה בהדרגה.

שימו לב שתהליכי הירידה במשקל מופעלים לאחר 40 דקות אימון, עד לרגע זה הגוף לוקח גליקוגן מהכבד.

• אימוני אינטרוולים

אתה מתחלף בלי ללכת ולשנות מהירות! לדוגמה, אתה יכול לרוץ במשך 5 דקות בקצב ממוצע, ואז להאיץ למשך דקה אחת.

8 טיפים חיוניים למתחילים

אל תשכח לתקן את השרירים! לא לרוץ כל יום.

אפילו אימון קצר הוא עתיר אנרגיה, אז אל תלך לדיאטה קפדנית.

צפו בנשימה שלכם. נסה לנשום דרך האף והפה שלך, כך שהשרירים שלך יקבלו מקסימום חמצן.

קחו את הדופק שלכם בחשבון! הפחת את גילך מ -220, הערך המתקבל יהיה אופטימלי לגוף בזמן הריצה.

להתחמם לפני הריצה.. פעילות גופנית קלה ומתיחות יביאו אותך לקצב.

בחר בנעלי הריצה הנכונות. לאנשים הסובלים מעודף משקל, מומלץ להשתמש בנעליים עם ספיגת זעזועים מחוזקת כדי להגן על המפרקים.

התרוצצו באצטדיון אם אתם כבר מוכנים. ריצה על שטח שורפת יותר קלוריות.

אל תפסיק אם המשקל שלך מתחיל לעלות. זה נורמלי, מכיוון שאתה מאמן שרירים, הם גדלים בנפח.

כיצד לשפר את תוצאות הריצה בבוקר?

אל תשכח מהתזונה שלך, האוכל צריך להיות בריא ומאוזן, ללא הגבלות מיותרות. לאחר אימון, אל תסרב לתדלק, הגוף זקוק לו בכדי להחלים.

השיעורים צריכים להיות קבועים, למשל 3-4 פעמים בשבוע. אם אתה פוגע במסלול כמה פעמים בחודש, זה לא עובד.

לבסוף, תיהני לרוץ!

לִזכּוֹר

• איך להתאמן כראוי על הליכון?
• חווה אמא ​​רצה: חצי מרתון.
• הורוסקופ לשנת 2020 לדגים: בריאות, כספים ומשפחה.