תרגילים והרגלי אכילה אלו יעזרו לכם להסיר את הבטן במהירות.
קרש קלאסי
תרגיל פשוט לכאורה זה יעזור לך לטון הכל. שְׁרִיר הגוף שלך.
אתה צריך לשכב על הרצפה, להישען על המרפקים והבהונות. הגב צריך להיות ישר, וכל הגוף צריך להידמות לחוט שנמתח במקביל לרצפה. נסה להישאר במצב זה כמה שיותר זמן.
הגדילו את משך ההדרגה בהדרגה לדקה ואז ל -5 דקות.
העלאת התיק
אתה צריך לשכב על הגב, לכופף את הרגליים מעט בברכיים, תוך שאתה מקפל את הידיים מאחורי הראש. הרם מעט את פלג הגוף העליון כדי להרגיש את המתח בבטן. בצע את התרגיל במשך 2-3 סטים של 10-15 חזרות.
istockphoto.com
מספריים וסיבובים
אתה צריך לשכב על הגב, ולשים את הידיים לאורך הגוף. הרם את הרגליים לגובה נוח כדי שתוכל להרגיש את המתח במערכת הבטן. עכשיו בצע את התנועות הבאות:
- הרם והורד את הרגליים למצב ההתחלה;
- להחזיק את הרגליים, לבצע תנועות צולבות ("מספריים");
- סגור את הרגליים יחד ובצע סיבובים מעגליים.
לִשְׁאוֹב
תרגיל יעיל מאוד שניתן לעשות גם בשכיבה וגם בעמידה זקופה. שאפו עמוק דרך האף ואז, בזמן הנשיפה דרך הפה, צייר את הבטן ככל האפשר. בצעו לפחות 3 סטים של 15 חזרות. ואחרי החודש הראשון של האימון, תראה את התוצאה.
יהיה מעניין לקרוא:
- תרגילים יעילים TOP-3 למותניים הצרעות;
- איך להתלבש אם אין לך מותניים;
- 5 טריקים להדגשת המותניים ולהסתרת פגמים
