ככל שנשים מזדקנות, חילוף החומרים שלהן מאט וצרכיהן לוויטמינים ומינרלים משתנים.
רק כמה כללי תזונה פשוטים יאפשרו לכם לשמור על הנעורים והמרץ לאורך זמן.
1. הוסף קטניות ואגוזים לתזונה שלך
שעועית, עדשים, אפונה ופולי סויה מכילים פיטואסטרוגנים, נוגדי חמצון ומינרלים כדי לשמור על עצמות חזקות ועור זוהר וחלק. כמו כן, נוגדי חמצון נחשבים למניעה טובה של סרטן.
אגוזים גם מאטים את ההזדקנות עקב תכולת החומרים דמויי האסטרוגן בהם, בנוסף הם מנרמים את תפקוד בלוטת התריס.
2. אל תשכח מחומצות שומן
חומצות שומן אומגה 3 נמצאות באבוקדו, שמן זית, דגים שמנים (סלמון, פורל, טונה, הרינג), זרעי פשתן ושמן. הם מנרמלים את חילוף החומרים, עוזרים לשמור על עצמך בכושר, מחזקים את הרגליים ואת השיער שלך סמיך וחזק. כמו כן, חומצות שומן נחוצות למניעת טרשת עורקים.
3. סידן, מגנזיום ואבץ הם הכל שלך
באופן אידיאלי, חומרים אלה צריכים להיות בכמות מספקת בתזונה לאורך חייו של האדם, אך הם ממלאים תפקיד חשוב במיוחד בתזונתם של מבוגרים לאחר גיל 40.
כדי להבטיח שגופך יקבל מספיק מגנזיום, אבץ וסידן, זכור לצרוך טבעי מוצרי חלב מותססים (ללא ממתיקים ותכולת שומן תקינה), גבינה קשה, ירקות כהים צבעים.סידן יחזק את העצמות שלך, אבץ יעזור לייצר פרוגסטרון ולנרמל הורמונים, ומגנזיום יעזור לך להישאר רגוע בכל מצב.
4. הימנע מלח, ממתקים וקפה
אחרי 40, נטישת מוצרים אלה היא עניין של בריאות, לא נתון. מלח שוטף סידן מהעצמות, ולכן מומלץ לנטוש אותו לחלוטין. קפה מאט את חילוף החומרים שלך, אשר, בשילוב עם לחמניה, יכול להוביל לעלייה במשקל. לכן, רצוי גם למזער ממתקים.
5. לשתות הרבה מים
שתו לפחות 2 ליטר מים ביום, לא כולל תה ומנות ראשונות. מים טהורים יעזרו לשמור על גמישות העור, לנרמל את התיאבון ולרענן את מראהו.אתה גם מעוניין לקרוא:
- 4 כללי תזונה לעור בעייתי
- 5 מגמות תזונה בריאה לשנת 2020
- 5 כללים לאכילה במשרד
