לעשות את זה בבית זה לא רק מועיל אלא גם בטוח.
דחיפה לא רגילה
קח עמדת התחלה: לעלות על ארבע, להחזיר את האגן, לפרוש את הרגליים ברוחב הכתפיים, לשמור על הגב ישר. חשוב: אתה לא צריך לכופף את הגב התחתון! מתחו את החזה לרצפה, כיפפו את המרפקים לצדדים - הדמו שכיבה כלפי מעלה. יורדים, שואפים, בזמן שעולים, נושמים. בצע את התרגיל 10-12 פעמים.
אימון ישבן
מיקום ראשוני: שכב על הצד שלך, תמוך בראשך בידך, מותח את הרגליים ונרגע. הרימו את הרגל העליונה בצורה חלקה והורידו אותה לאט למצב המקורי. המעלית היא כזו שאתה מרגיש מתח שרירים קל. כשמרימים את הרגל, נשוף, כשאתה מוריד אותה, שאף. חזור על התרגיל 10-12 פעמים על כל רגל.גב חלק
קח את עמדת ההתחלה על ארבע. הניחו את הרגליים יחד. הרפי את הבטן. בתורו מרימים שני גפיים באלכסון - זרוע שמאל עם רגל ימין, ואז יד ימין עם רגל שמאל. חזור על התרגיל 10-12 פעמים עבור כל זוג.
ללחוץ
באופן כללי, תרגילי בטן אינם מומלצים לנשים בהריון. אבל מצאנו אחד שיעזור לך לשמור על כושר. שכב על הצד שלך, השען את פלג גופך העליון על המרפק, השאר את ידך השנייה מאחורי הראש או במותניים. הרם את הישבן כמה סנטימטרים מהרצפה. חזור למצב ההתחלה וחזור על התרגיל 10-12 פעמים מכל צד.
אנחנו מסירים את הצדדים
שב על הרצפה, חצה לפניך. התכופף לסירוגין בכיוונים שונים 10-12 פעמים, והשתהה בשיפוע למשך 15 שניות.
אתה גם מעוניין לקרוא,
- היערכות ללידה: 5 תרגילים עיקריים לטונוס השרירים
- כיצד לשרוף 200 קלוריות ללא פעילות גופנית: 20 דרכים
- תזונה לרעילות: מה יעזור ומה יזיק
