על החוף את התרגילים הרגילים מספר פעמים יעילות יותר! 10 דקות להתחמם-אפ - ואת טונוס שרירים כל יום.
1. התקפות הצידה
על הנשיפה, לקחת צעד הצידה לצד שמאל. כיפוף הברך, לעשות מספיק התקפה עמוקה על ידי העברת משקל הגוף שלך על רגל השמאל שלך. הישארו בתנוחה זו למשך מספר שניות. הכנסת האוויר, לחזור למצב ההתחלתי. חזור על התרגיל 15 פעמים ורגלי שינוי.
2. שכיבות שמיכה
גרסה פשוטה של הדחיפה - הישענות על ברכיו, מורכבים - על בהונות. לחץ ישבן מחליקה אלימות הכתפיים. הכנסת האוויר לכופף את המרפקים על 90 ג על הנשיפה, ליישר. חזור על 15-20 פעמים.
3. V-התייצבות
יושב על הישבן, ליישר את הגב ולהרים את הברכיים רגליים כפופות מעל הקרקע, כמו בתמונה. לחץ להדק ולמתוח הידיים קדימה. טורסו ואת הירכיים צריכים להיות בצורת V. מכתב רומי הישארו בתנוחה זו 20-30 שניות.
כושר על החוף. 5 תרגילים למעלה כדי לשפר את הדמויות / pixabay.com
4. מתיחה
משוך ידך השמאלית מולך ובאותו הזמן להרים את רגל ימין. משוך בחוזקה ביד וברגל בכיוונים מנוגדים. החזק את המיקום עבור 30 שניות. החלף את היד ואת הרגל וחזור 5 פעמים.
5. המדרונות
תרים את הידיים מעל הראש שלך נעול בטירה. להישען ימינה נמוך ככל האפשר - כך אתה מרגיש את השרירים מתיחה בצד שמאל של הגוף. הישארו בתנוחה זו 30 שניות. ואז לחזור למקור. חזור אל הצד השני.
6. ידיים בטירה
תרים את ידך השמאלית והגב התחתון ימינה ופנה שלך. המשימה שלך - כדי לחבר את דקל מאחורי גבו, ואת אידיאלי - לשרשר אותם בטירה. הישארו בתנוחה זו 15 שניות. מחליפים ידיים וחזור.
כמו כן יהיה מעוניין לקרוא את זה: הגאדג'טים 5 למעלה עבור כושר ביתי
