אכילה מחוץ לבית מתגלה לרוב כאותו הדבר. לעתים קרובות אנו מזניחים את כללי התזונה ובוחרים לחמניות וקפה במקום חטיפים בריאים.
5 ארוחות ביום
גם במשרד וודאו שהמרווח בין הארוחות הוא 3-4 שעות מקסימום. כאשר ממתקים, קפוצ'ינו והפסקות תה מופיעים במשרד, קשה לשלוט בעצמך. לכן, עליכם לפרק את הארוחות מראש: ארוחת בוקר בבית, 2 חטיפים וארוחת צהריים במשרד וארוחת ערב אי שם בחוץ.
גודל מנה
למרות שאתה צריך לאכול 5 פעמים ביום, זה לא אומר שאתה צריך לארוז איתך שקיות ענק של אוכל. ההגשה שלך צריכה להיות לא יותר מ -250-300 גרם.אוכל צהריים עסקי
לחלוק ארוחת צהריים עם עמיתים רצוף תקלות ואכילת יתר. לעתים קרובות במפעלים, אפילו כמות גדולה של שמן מוסיפה לדגים מאודים. חשוב לשאול את המלצר כיצד הכינו את המנה. טיפ נוסף: בקשו תמיד רוטב לסלט בנפרד.
אוכל בקופסת אוכל
עדיף לחשוב על מוצרים ותפריטים מראש. כך תוכלו להציל את עצמכם מפיתויים. ניתן להחליף תפוחי אדמה או פסטה בדייסה או פסטה מלאה. ירקות חייבים להיות נוכחים בתזונה, הם עוזרים לעיכול, והסיבים שהם מכילים פועלים כמו קרצוף מעיים
חטיפים בריאים
חטיפים הם גם מחשבה טובה יותר מראש. לדוגמא, פירות או קפיר. לשניים יש תוכן גבוה של פרוקטוז, אשר במחציתו הראשונה של היום יש השפעה חיובית על הגוף. לשניה יש השפעה חיובית על המיקרופלורה במעי.
לִזכּוֹר
- אכילה בלילה מסוכנת ללב - ממצאי המדענים
- האכלה משלימה: האם האוכל של אתמול מתאים לילד?
