המיתוס, הנפוץ בחברה שכמעט בלתי אפשרי לאישה סיעודית לרדת במשקל לאחר לידה, מרגיז אמהות רבות. אנו רוצים לרצות אותך: לאם סיעודית קל אפילו יותר לרדת במשקל מאשר לא מיניקה!
במהלך ההריון אישה מרוויחה מִשׁקָל. זה הגיוני: גופה זקוק לאספקת חומרים מזינים לצורך גדילתו והתפתחותו של תינוקה. אבל אחרי הלידה, קילו עודפים לעיתים קרובות לא ממהרים לעזוב. איך להיות? כי רק לייצור חלב אם, מבזבזים 500-600 קילוקלוריות מדי יום (ואם יש לך תאומים או סתם הרבה חלב, אז עוד יותר!). אמא מאבדת את הקלוריות האלה כל יום כשהיא פשוט מכניסה את התינוק לחזה! אתה אפילו לא צריך פעילות גופנית מוגברת, מכיוון שאנרגיה נצרכת מעצמה.
1. היכן הרזרבות התזונתיות
אם אתה עדיין מודאג מאוד מהמשקל, יש לזכור כמה נקודות חשובות. הדבר החשוב ביותר הוא להבין שתהליך ההרזיה אינו מתחיל מיד לאחר לידתו של תינוק. כמובן שתפסידו בצורה ניכרת מאוד בלידה עצמה מסיבה טובה. אך אל תחשוב שכל השומן שנצבר במהלך ההריון יתחיל להתמוסס במהירות, ברגע שהסיבה להצטברותו תיעלם.
אמא חכמה טבע יוצרת "עתודות תזונה" לא רק לזמן שהתינוק גדל בבטן, אלא גם במשך החודשיים הראשונים לאחר הלידה, עם היווצרות ההנקה. אם אתה מתחיל לרדת במשקל מוקדם מדי, זה יכול להשפיע על אספקת חלב אם שלך. רק כמה חודשים לאחר מכן, אתה כבר יכול להעריך באופן אובייקטיבי אם גופך החל להחזיר את צורתו בעצמו.
2. הגבלת דיאטה
אם אתה עדיין בוחר באפשרות להגביל את כמות המזון, היזהר מבריאותך.
ודא שאתה מקבל מספיק קלוריות וחומרים מזינים. כמובן, ישנם מצבים שונים. יש אמהות שלא אוכלות במיוחד ובמקביל ייצור החלב כלל לא סובל. אבל ההפך קורה גם: עם הגבלה חמורה בתזונה, חלב יכול להיות פחות משמעותי. עדיף לא להתנסות בעצמך ובילד, אלא להמשיך מהעובדה לירידה חלקה במשקל ללא פגיעה בחלב והיא עצמה, במהלך ההנקה, אמא זקוקה לצריכת אנרגיה נוספת - 300-400 קק"ל יותר מבעבר הֵרָיוֹן.
3. צמצמו מנות
אין תזונה מיוחדת לנשים מיניקות, פשוט צמצמו את המנות.
אתה יכול לנסות לאכול מאכלים בריאים ומגוונים, ובמקביל להפחית מנות בודדות. כ 0.5-1 ק"ג בשבוע (לאחר 2-3 החודשים הראשונים לחיי התינוק) הוא שיעור טוב של ירידה במשקל, אשר אין בו שום סיכון לבריאות האישה או לנפח חלב אם.
כיצד לרדת במשקל לאם מיניקה: 7 דרכים מוכחות / istockphoto.com
4. האם ניתן להגביל את עצמך באוכל
עכשיו דיאטת על זו או אחרת הופכת לאופנתית. מי שמקדם אותם לא שוקל במיוחד כיצד הם יכולים להשפיע על אמהות מיניקות. בעיה אפשרית טמונה לא כל כך בייצור החלב כמו בבריאות הכללית.
הגוף בזמן ההנקה מכוון כדי לספק לתינוק את כל אבות המזון הדרושים. התינוק יקבל חלב, שמכיל הכל כדי לשמור על בריאותו - נשמע מנחם, לא? יש גם חסרון: אם בתפריט של אמא חסרים כמה חומרים מזינים או יסודות קורט, הם יוסרו ממאגרי גופה.
ממש מהמלאי שנעשה במהלך ההריון. לכן צום צום קצר לא יפגע באף אחד. אך אם תחליט להקפיד על תזונה קפדנית, דלה בוויטמינים ומינרלים, במשך זמן רב, אז למרבה הצער, יחד עם עודף משקל, בקרוב תתחיל לאבד שיניים, שיער ובריאות בכלל.
5. הימנע מג'אנק פוד
עכשיו אני באמת רוצה ממתקים וזה טבעי כי פחמימות נצרכות באופן פעיל בייצור חלב.
כמות קטנה של ממתקים צריכה להיות בתזונה. עם זאת, עדיף אם מדובר בעיקר בפירות ופחמימות מורכבות, הנספגות באטיות ומספקות יותר אנרגיה (מוזלי, דגני בוקר, ייבוש וכדומה).
זהו מיתוס נפוץ לפיו לחמניות חמאה ותה חלב מרוכז מקדמות הנקה. כאן הם יתרמו להשגת עודף משקל בשום פנים ואופן לא מיתית! ובכן, עוגות, צ'יפס, מוצרי יוגורט קינוחים בעלי חיי מדף ארוכים, כמו גם סודה מתוקה הם לא רק רציניים האט את חזרתך לצורות הקודמות שלהם, אך התינוק עלול להיפגע גם בגלל הכמות הגדולה שיש בהם כִּימִיָה.
6. כשאתה באמת רוצה לשתות
מאזן מים טבעי חשוב מאוד הן לייצור חלב אם והן לאובדן קילוגרמים מיותרים. כמה נוזלים יש צורך ביום? ולאילו משקאות כדאי לתת עדיפות?
אמהות מניקות בדרך כלל רוצות לשתות לעתים קרובות יותר ויותר כדי להשלים את עלויות החלב שלהן. בממוצע, בתקופה זו אתה שותה 3-5 כוסות יותר מדי יום מאשר לפני ההריון. זה נורמלי לחלוטין: שתו אם מתחשק לכם. נכון, עודף נוזלים עלול גם לא להיות שימושי במיוחד, ובחודשים הראשונים לאחר לידתו של תינוק הוא עלול אפילו להוביל לבצקת. לכן, פשוט החזיקו כוס מים איפשהו בקרבת מקום והקשיבו לרצונות שלכם: אתם רוצים לשתות - אנא אל תרצו - בכוח להכניס לעצמכם נוזלים נוספים מכיוון שכביכול זה "אמור", כמובן, גם לא בשביל מה.
כמשקה במהלך ההנקה, מים נקיים רגילים (דוממים) ותה ירוק חלש הם אופטימליים. הימנע ממיצים תעשייתיים וכל שאר המשקאות הממותקים בכבדות, שהם מרווה רע בצמא, ובמקביל מספקים הרבה קלוריות נוספות לגוף.
7. ספורט יעזור
יש דעה: בזמן שאישה אוכלת, היא לא צריכה ללכת לספורט. זה לא ממש המקרה.
עומסים סבירים רק מרוויחים! פעילות גופנית גורמת לך להרגיש טוב יותר וכמובן מספק הוצאות קלוריות נוספות לירידה במשקל, וזה מה שאנחנו צריכים. התחל בביצוע 10-15 דקות מדי יום, והגדיל את הזמן בהדרגה. אמהות רבות יורדות במשקל בכיף ובהנאה לעצמן ולתינוק שלהן, וחושבות על תרגילים שניתן לעשות עם הילד. אגב, נשיאת תינוק במתלה, תיק ארגונומי עוזר גם לרדת במשקל.
הכל טוב במתינות ...
הערה: בעומסים גבוהים מדי, הפרשת הורמונים האחראיים על ייצור החלב. עשוי לרדת. בדרך כלל, התינוק מתחיל לינוק בתדירות גבוהה יותר בתגובה, ואם האם ניזונה מביקוש, הכל מתייצב. צד נוסף של לחץ הוא שחומצה לקטית, המשתחררת במהלך אימונים אינטנסיביים, חודרת לחלב ומעניקה ריח וטעם לא נעימים.
לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, יש לחלוף מספר שעות לפני ההאכלה. ואל תשכח להתקלח: התינוק עלול לסרב להניק בגלל ריח הזיעה החריף שמגיע מהאם.
אורח חיים בריא, הגבלה סבירה של שומנים ופחמימות, ועומסי ספורט קטנים יעזרו למי שרוצה לרדת במשקל. ולאחר זמן מה תרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאותך ובהנקה!
