הגנה על דלקת פרקים: האם הגיע הזמן לחשוב מחדש על הרגליך?

עם הגיל, הסיכון להיתקל בדלקת פרקים עולה משנה לשנה. ואם מלאו לך 40, הסיכון הזה עולה משמעותית. רוצים לצמצם אותו? ואז ציית לעצה שלהלן.

אז, דלקת פרקים סובלת לא יותר, לא פחות, וכל תושב רביעי על פני כדור הארץ. ורוב הקורבנות הם נשים. כאבים במפרקים עליהם לשלם עבור הניידות הטבעית של העצמות, הרצועות והגידים שלהם, מה שמסייע למין ההוגן במהלך ההריון והלידה.

הסיכון להתפתחות דלקת פרקים עולה גם במהלך גיל המעבר, כאשר הגוף הנשי מאבד סידן, ואיתו אסטרוגן, הנדרש לשמירה על מפרקים בריאים.

עם זאת, הרגלים פשוטים יכולים לעזור להפחית את הסיכון למחלות ולהגן על מפרקים מפני דלקת פרקים:

1. עקוב אחר המשקל שלך

קילוגרמים עודפים מעניקים מתח נוסף במפרקים (ברכיים וירכיים - מלכתחילה), מאיצים את תהליך שחיקתם. הרופאים תמימי דעים בהערכתם: אנשים הסובלים מעודף משקל הם בעלי סיכון גבוה כמעט פי 5 לפתח דלקת מפרקים ניוונית!

2. שתו תה ירוק

נוגד חמצון רב עוצמה המצוי בעלי תה ירוקים, הוא בעל השפעה אנטי דלקתית גבוהה. וזה עוזר לשמור על הבריאות של העצמות והסחוס. כדאי לשתות לפחות כוס תה זה ביום למטרות מניעה.

3. קחו הפסקות מהעבודה

הסיכון לדלקת פרקים הוא גבוה במיוחד בעבודה בישיבה. וכדי להפחית את הסיכון הזה, כדאי לקחת הפסקות כל שעה למתיחות בהתעמלות, לעלות משולחן או ממחשב. תרגילים פשוטים יכולים להגן עליך מפני דלקת פרקים, לעזור לך לעבור, לשפר את הריכוז ולשפר את מצב הרוח שלך.

4. רִיצָה קַלָה

זה אולי נראה מוזר, כי מסביב מדברים על הסכנה שבריצה על הברכיים. עם זאת, מחקר שנערך במיוחד בשנת 2013 הראה כי ריצה מתונה מפחיתה משמעותית את הסיכון למחלות מפרקים כלשהן. העיקר הוא לבחור את הציוד הנכון ולא לרוץ על האספלט, וליצור לעצמכם עומסים מוגברים.

5. לאכול יותר דגים

הוא עשיר בחומצות שומן אומגה 3 המסייעות במניעת דלקת פרקים. בחולים שאוכלים דגים לפחות פעמיים בשבוע, הכאב מופחת. וכאן הכל קשור להשפעה האנטי דלקתית של חומצות שומן.

6. בחר מדרגות

גם כאשר כאבי מפרקים ניכרים, אל תיכנעו לפיתוי לנסוע במדרגות נעות או במעלית. זו פעילות גופנית שבסופו של דבר עוזרת לך להרגיש טוב יותר. ועלייה במדרגות היא הדרך הקלה ביותר להוסיף קצת חינוך גופני לאורח החיים שלך.

רוצים לדעת עוד על רפואה? אל תשכח לתמוך בערוץ שלנו ב- Yandex. כמו זן ומנוי. זה מניע אותנו לפרסם תכנים מעניינים יותר. תוכלו גם ללמוד במהירות על פרסומים חדשים.