אנחנו יודעים מילדות, בעונה של הצטננות ושפעת צריך לאכול ויטמין C. יותר אבל האם זה לא רק משפיע על עמידות הגוף בפני וירוסים. זה הכרחי מאוד עבור הגוף שלנו. איך אתה יודע שיש לך חוסר ויטמין C? ואיך לפצות אותו במהירות? אנו מבינים במאמר זה.
ויטמין C חיונית לגוף שלנו. זה עוזר לו להיות בכושר טוב. ויטמין זה אינו מיוצר על ידי הגוף ומגיע בלעדי ממזון.
למה אני צריך את הגוף ויטמין C?
כולנו יודעים כי זה עוזר להילחם בזיהומים. גם חומצה אסקורבית, הוא גם ויטמין C, מעורב במטבוליזםhematopoiesis מגרה. הודות לו, שכחנו על המחלה הנוראה הזו כמו צפדינה.נורמות של צריכת ויטמין C על ידי גיל
תסמינים של ויטמין C
מי צורך חומצה אסקורבית קטנה עשויים להתלונן על חולשה, עייפות, עייפות, אובדן תיאבון, החניכיים, שיכחה מצידי וזיכרון, עצבנות, הצטננויות תכופות, וחסינות דימום מוחלש.
כיצד לפצות על חסר של ויטמין C
- אין צורך לרוץ ולקנות קומפלקסים מולטי ויטמין, תרופות שהרופא צריך לקבוע. ואכן, עודף של ויטמינים גם להיות השלכות על האורגניזם. ויטמין C נמצא בעיקר במזונות ממקור צמחי. חיות - זה יכול להימצא רק את הבשר של צבאים, אבל צבאים באזור שלנו לא להתרוצץ בתוך קהל.
- כדי לשמר את הויטמינים, כל הפירות והירקות הנצרכים גלם. אתה יכול להיות מאודה.
- קנה פירות וירקות מאזורים שבהם הם אינם בחממות. לדוגמא, על החוף באנטליה ארבע פעמים לכל תפוזי קציר בשנה.
- עד סוף החורף ותחילת האביב Pogrebnoy פירות וירקות לאבד ויטמינים שלהם.
- עדיף לאכול ירקות ופירות במקום מיץ. אז סיבים יהיו עוד להשפיע על חילוף החומרים. המיצים לא.
מוצרי טבלה עם תכולה גבוהה של ויטמין C
כדי לפצות על הדרישה היומית של ויטמין C הוא מספיק כדי להוסיף אחד לתזונה או שניים מנדרינה תפוז, תפוח או אגס, כמה סלטים פשוטים כרוב וגזר, עגבניות, מלפפונים - עם קבוצה זו יוכלו לשמור על היחס הנורמלי של חומצה אסקורבית בגוף ואין להם בעיה עם בריאות.
אתה בוודאי תשמח לדעת איך לפצות במהירות על חוסר סידן בגוף.