רוב הנשים שיולדות להתמודד עם הבעיה של עודף משקל. גם אם במהלך ההריון אתם אוכלים נכונים ופעילות גופנית, משקל אחרי הלידה יכול להיות הרבה יותר מאשר לפני ההתעברות. כלומר אין סיבה לדאגה ופאניקה, ועל סיבה לעשות אותם. אבל האם המניקה לא מתאים לכל סוגי פעילות גופנית.
לא לפגוע בעצמה, ולא להפריע את התינוק תַחֲלוּבָהA, מיניקה חייבת לבוא גופנית נכונה לבצע את העצה של המומחים. הקפידו לשים לב איך אתה מרגיש ולעצור לאלתר את האימונים, אם מצבך יורע.
כללים של פעילות גופנית במהלך הנקה
1. גישה חיוביתעושה ספורט רק כאשר יש לך על מצב הרוח או פעילות גופנית תסייע לשפר אותו.
2. מתי להתחיל אימונים. אם היה לך בלידה טבעית והם היו טובים, אז ביום השני כאשר הם יכולים לעשות את הראשון תרגילים פשוטים עבור שרירי הבטן, וכורעת ונדנדות יכולים להתחיל לעשות שבועות לאחר משלוח. אם היה לך ניתוח קיסרי או שיבושים חזקים, אז ההתעמלות אפשרית רק לאחר הבדיקה והפתרון של הרופא המטפל שלך.
3. נוסף לך ללכת באוויר הצח ברחוב, דוגמה, במהלך טיול רגלי עם התינוק. זה יעזור לך להתאושש מהר יותר להכין את הגוף יותר מאתגר פעילות גופנית.
4. לוקח 3 פעמים בשבוע במשך חצי שעה על בטן ריקה. אז, עדיף להתאמן לאחר ההאכלה בבוקר לפני ארוחת בוקר: ראשית, בשלב זה עדיף לשרוף קלוריות, ושנית, כדי שרירים יצברו חומצה לקטית פחות ושלישי, בבוקר הילדים הם בדרך כלל הרגועים ביותר ולא יהיה לך יותר סיכוי לתת את עצמך זמן.
5. להגדיל את העומס. גם אם יש לך גוף טרום הריון הוכשר, טוב יותר להתחיל להתאמן עם התרגילים הפשוטים ולהגדיל את העומס בהדרגה: השפעה חיובית על רווחתם שלך, ולא ישפיע הנקה.
6. ספורט ציוד ניתן להשתמש רק fitboly וחישוק. מ משקולות, משקולות שקלול לאחריו יש להימנע כדי לא להקטין את המספר ואיכות החלב אם הייתה מקולקלת.
7. לשתות יותר. במהלך אימון הגוף במים לאבד ולכן זה יכול להפחית את כמות החלב. כדי למנוע זאת, לשתות הרבה מים לאחר אימון.
ספורט כי יהיה שימושי במהלך הנקה: פילאטיס, יוגה, שחייה, הליכה, ספורט חורף ומשחקי ספורט.
ממה ספורט צריך להיות נטוש במהלך הנקה: ריצה, לחימה, כוח וספורט אתגרי.
תוכל גם להיות שימושי לדעת, כמה מהר והנקה מלאה וללא כאבים.
הצג: https://www.istockphoto.com
