תרגיל "כסא". להדק עור רפוי ולהפחית את המותניים ב- 7 ס"מ. להשלמת 3 דקות
תרגיל "כסא"
על מנת להפחית את המותניים ב5-7 ס"מ, כמו גם להדק את העור בחלק הפנימי של הרגליים, המדריכים המובילים ב תרגול כושר והמליץ לאחרים להשתמש בתרגיל הפשוט ביותר, שעבורו תצטרך להשקיע לא יותר מ -3 דקות.
תרגיל זה דורש רק תנאי אחד - אתה זקוק לקיר אנכי, נטול רהיטים, עליו אתה יכול להישען חזרה, והכיסוי שלה יאפשר לך לעשות זאת ללא כל מגבלות - זה לא סייד, אלא טפט עבה, או שטיח תלוי, או משהו כמו זה.
תרגיל "כסא"
כדי לבצע תרגיל כזה, עליך להיות במצב רוח עליז ואלסטיות ברגליים, מכיוון שתצטרך להתאמץ מעט ולספק לעצמך מעמד נוקשה ליד הקיר.
כדי לבצע את התרגיל, אתה צריך ללכת לקיר, להשעין את הגב אליו ולהתיישב בהדרגה כסא מאולתר, אך לא קיים, כלומר פשוט זז מעט עם הגב למטה ונשב בנוחות תנוחת רוכב.
במקרה זה, הברכיים צריכות להיות בקו אחד עם העקבים, והרגליים בברכיים צריכות להיות כפופות בזווית של כ- 90 מעלות (זווית ישרה).
יושבים בנוחות על קיר במצב רכיבה, מכופפים את הברכיים בזווית ישרה ויושבים על כסא מאולתר או כל מקום אחר לשבת בו, כפי שכל אחד יכול לדמיין, אתה צריך להחזיק מעמד לפחות דקה אחת.
מאמנים ממליצים להתחיל את התרגיל הזה עם 10-15 שניות כשהם במצב זה.
כלומר, אדם ניגש לקיר, מפרש את רגליו ברוחב הכתפיים ויושב על "הכיסא" למשך 10 שניות.
גישה כל כך קצרה תאפשר להבין עד כמה אדם יכול להיות יציב במצב זה והאם ביצוע תרגיל זה יפגע בו גורם טראומטי כלשהו: נפילה, כפיפות בברכיים, מאמץ יתר בישבן, או חוסר יכולת לעלות ממצב "הכיסא" למצב אֲנָכִי.
לאחר ביצוע גישות בדיקה כאלה, יהיה עליך להיכנס למצב למשך כדקה.
מתחם להפחתת המותניים עד 7 ס"מ
תרגיל "כסא". להדק עור רפוי ולהפחית את המותניים ב- 7 ס"מ. להשלמת 3 דקות
קומפלקס זה מאפשר לך להפחית משמעותית את המותניים ולהדק את העור ברגליים. כל העניין של המתחם הוא לבצע את התרגיל מדי יום, ללא הפרעות וסופי שבוע.
זה מתבצע כדלקמן: כל יום בבוקר ובערב אתה צריך לעשות את תרגיל "הכיסא", החל משעה של דקה ולהביא עד 3 דקות למשך 10 ימים.
לאחר מכן, עליך לקחת הפסקה למשך 3 ימים ולהמשיך לבצע את התרגיל עוד 10 ימים.
לא מומלץ להיות בתנוחת תרגיל זה יותר משלוש דקות, מכיוון שבתקופה זו עוצמת זרימת הדם באיברים פוחתת מעט ואדם רק צריך לשנות תנוחה, ללכת.
לאחר ביצוע תרגיל זה במשך שבועיים-שלושה, המותניים יהפכו לדקות יותר משמעותית, הירכיים יהפכו אלסטיות והעור עליהן יתהדק.
