שלום! אני רופא 21 שנה. שמי ג'ורג'י אולגוביץ 'ספגו. מאמר זה יהווה מערך נוסף של שאלות ותשובות.
שְׁאֵלָה: עד כמה נדנדות ברגליים עוזרות לכאבים במפרקי הירך?
תשובה: מהי לעולם לא יעזור עם כאבי מפרקים. התנודדות באנשים שוברת ונעקרת באופן קבוע. אבל הכי קל לעשות תנועות מטלטלות ומתנדנדות. לכן, אנשים בגילאים אוהבים כל מיני תרגילי נדנדה. זה יוצר את האשליה שהם שולטים בידיים וברגליים. זה ממש מזיק. עדיף להזיז את הידיים והרגליים לאט אבל בצורה מבוקרת. זה קשה. אך ההשפעה תהיה צפויה ומינון.
שְׁאֵלָה: בדקתי את חוזק רגלי, קמתי מכיסא למשך 2 דקות. כמה אתה צריך לעמוד על "מעולה" וכמה על "טוב"?
תשובה: בדוק פעם בחודש. זה טוב כשלא פחות מחודש. נהדר - זה כשבעוד חודש אתה יכול לקום יותר. מספר החזרות עצמו לא משנה.
שְׁאֵלָה: מהן ההנחיות המספריות להתעמלות עבור אנשים בגילאים? האם יש נורמות TRP לסבא?
תשובה: עבור "אנשים בני הגיל" לא אמורות להיות נקודות התייחסות מספריות. אתה צריך לבנות על היכולות שלך. מה שחשוב הוא העלייה או הירידה יחסית לאורך זמן.
שְׁאֵלָה: מדוע אי אפשר למדוד לחץ דם בחלקים שונים של הזרוע או הרגל?
תשובה: מכיוון שכאשר אנו מודדים את לחץ הדם כפי שהוא אמור להיות על הכתף, אז למעשה אנו לא מודדים את לחץ הדם, אלא מנחשים אותו לפי הטונים של קורוטקוב. אנו יכולים לומר שזו מוסכמה שחוזרת על עצמה שוב ושוב במשך יותר ממאה שנים על מיליוני אנשים. כל התוצאות שהושגו במשך מאה שנים משמשות לחישוב הסיכונים הכרוכים בלחץ דם גבוה. אוטמים בשריר הלב, שבץ מוחי וסיבוכים אחרים של לחץ דם גבוה נקשרים בדיוק למדידה הסטנדרטית בכתף. התוצאות המתקבלות בעת מדידת לחץ הדם בחלקים אחרים של הידיים והרגליים שונות מהסטנדרט, ויש פחות נתונים סטטיסטיים על תוצאות אלה. לכן, כדאי יותר למדוד בצורה סטנדרטית על הכתף.
שְׁאֵלָה: מה עם צום לסירוגין?
תשובה: צום לסירוגין עובד, אך לא חזק כצפוי. בנוסף, עכשיו הם כותבים משהו שבני נוער לא צריכים לדלג על ארוחת הבוקר, זה משפיע קשות על התיאבון שלהם. ויש אנשים שגם חשים בבוקר אם לא אכלו בערב. אך ברור שאם לא אוכלים זמן מה במהלך היום, אתה יכול לרדת במשקל. אלא אם כן, כמובן, אתם אוכלים ארוחות גדולות כמו מתאבקי סומו. הם אוכלים פעמיים ביום, אך לא יורדים במשקל.
שְׁאֵלָה: האם אתה יכול לעשות כפיפות בטן עבור דלקת מפרקים ניוונית במפרקי הברך?
תשובה: אתה יכול לעשות סקוואט בקיר. עליכם לעמוד כ -30 ס"מ מהקיר, להשעין את הגב לקיר ולהחליק את הגב לאורכו, לכופף את הברכיים. הברכיים יכולות להיות כפופות לא יותר מ 45 מעלות, כלומר, הישבן צריך להיות תמיד גבוה יותר מהברכיים. זה לא אמור לפגוע קשות. אם מופיע כאב לאחר פעילות גופנית, אז זה לא אמור להימשך יותר משעתיים.
שְׁאֵלָה: ירקות טריים עשירים בחנקות וחומרי הדברה. האם יש יותר מדי כאלה בקפואים?
תשובה: כמעט ולא ניתן להבדיל בין ירקות קפואים לבין טריים. כדאי לאכול ירקות כל יום. רצוי לאכול מדי יום מספר פירות וירקות שונים. בעבר הומלצו על 5 מנות, וכעת 7 מנות ליום. מנה אחת היא כ 80 גרם. זהו בננה אחת, תפוז או תפוח. או שלוש כפות גדושות של ירקות חתוכים. או 150 מ"ל מיץ פירות. אנשים שאוכלים הרבה ירקות ופירות נוטים פחות למות מסרטן. אולי מזון צמחי זה מכיל חומרי הדברה, אך התוצאה עדיין טובה - אנשים מתים בתדירות נמוכה יותר.
קונים ירקות משומרים וירקות קפואים?
