בסיפור על אי ספיקת לב הסכמנו שצריך לאמן את הלב. ואחת מאפשרויות האימון היא תרגילי כוח. הם לא רק טובים ללב, אלא גם מגדילים את הביצועים הכוללים. לפעמים אדם לא יכול לשרת את עצמו, לא בגלל שלבו מסרב, אלא בגלל שאין לו שרירים.
אימוני כוח לאנשים עם אי ספיקת לב חייבים להיות מאושרים על ידי קרדיולוג.
בדרך כלל הם מתאמנים לפחות יומיים בשבוע. אבל אי אפשר להתאמן יומיים ברציפות.
אם משתמשים במשקולות, כמעט תמיד לקחת משקל של 0.5 - 1 קילוגרם מלכתחילה.
חשוב מאוד להימנע מתנועות גורפות מטלטלות. קשישים וחולים מאוד אוהבים את העסק הזה.
ג'ריקים ונדנדות
זה אולי נראה מוזר, אבל האנשים החלשים והבוגרים הם שמניפים את זרועותיהם חזק. הסיבה לכך היא שהם מאוד טובים בשימוש במומנטום. הם נותנים דחיפה ואז הזרוע, הרגל או כל הגוף עטופים מטומטם עם משרעת גדולה. אתה לא יכול לעשות את זה.
קח משקל מיקרוסקופי כמו משקולת קטנה או בקבוק מים ועשה את התרגילים לאט בלי להטריד. נסו לא ליישר את המפרקים. עדיף לא לכופף אותם מעט.
משקל המשקולות צריך להיות כזה שניתן לבצע 12-15 חזרות.
עליכם לנשוף בזמן האימון ולשאוף במהלך ההפסקה בין האימונים.
אם אתה נושף במהלך פעילות גופנית, אז לא יהיה מאמץ מזיק, מה שמגדיל באופן דרמטי את העומס על הלב.
ראה דוגמאות לתרגילי יד בתמונות. הם שימושיים ביותר.
אם אהבת את המאמר אז אהב אותו והירשם לערוץ שלי. עיין במאמרים שלי בנושאים קשורים:
פעילות גופנית לאי ספיקת לב
איך לדעת אם הלב שלך כושל
כיצד לעקוב אחר התרופות שלך לאי ספיקת לב
סימנים לאי ספיקת לב
