בואו נמשיך עם אי ספיקת לב. עכשיו בואו נדון בעקרונות הבסיסיים של פעילות גופנית.
פעילות גופנית לאי ספיקת לב חייבת להיות מאושרת על ידי קרדיולוג.
ישנן שלוש אפשרויות תרגיל:
- תרגיל אירובי. זה נקרא גם אימון אירובי או סיבולת. היא ממש מאמנת את הלב.
- אימוני כוח שרירים. זה חשוב לאנשים עם ידיים חלשות שמתקשים לשמור על עצמם. נשים מבוגרות מרוויחות יותר מכל מהוספת תרגילי זרוע במשקל קל.
- אימון שרירי נשימה. זה שימושי לאנשים שבנוסף לאי ספיקת לב סובלים גם ממחלת ריאות כרונית, או עבור מי שכבר נאלץ ללכת לטיפול נמרץ.
תרגיל אירובי
זהו עומס כזה בו אתה צריך להזיז את גופך בחלל: ללכת, לשחות, לרקוד, לרכוב על אופניים או לשחק ספורט.
אם אין דרך להגיע לחדר הכושר, אתה יכול אפילו להגביל את עצמך רק להליכה מהירה למשך 20 - 30 דקות ביום. אתה יכול ללכת לא רק ברחוב, אלא גם בבית. אתה יכול לעלות ולרדת במדרגות או ללכת מחדר לחדר.
רעיון מעניין הוא להיות בחנות גדולה. יש רצפה טובה, הגג מגן מפני גשם ומיזוג אוויר. יש חנויות הפתוחות מסביב לשעון ותוכלו לבחור זמן נוח לאדם חולה.
אתה צריך לטייל כשאדם עם אי ספיקת לב מרגיש טוב יותר. ההליכה אינה מומלצת לאחר אכילה. אנשים איטיים בשלב זה.
תרגילי כוח
חשוב לא לעצור את הנשימה ולא לדחוף, כי במהלך מאמץ קשה יותר ללב חולה לשאוב דם.
בתרגילים לזרועות משתמשים במשקולות במשקל של כ- 30 - 40% מהמקסימום, אותו ניתן להרים פעם אחת. בדרך כלל עם משקל זה, תוכלו לבצע 12 עד 15 חזרות על כל תרגיל.
אימון שרירי נשימה
כבר דנו באימון שרירי הנשימה בהיסטוריה על החלמה מדלקת ריאות. רק שהיו תרגילים בנשיפה, וכאן אתה צריך לאמן את השרירים בזמן השאיפה. אותם 60% מהמאמץ המרבי. רק שאפו, לא נשפו. זה נדון עם הרופא המטפל.
איך מאורגנים אימונים
אתה צריך להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע. עדיף להתאמן ברוב ימות השבוע. בדרך כלל הם לא מתאמנים פחות משלושה חודשים.
בתחילת האימון צריכה להיות חימום למשך 5 - 10 דקות, במהלכן אתה צריך להזיז את הידיים והרגליים כדי להאיץ את הדופק לעובד.
האימון עצמו אמור להימשך לפחות 20 דקות. עדיף אם זה יהיה 30-45 דקות.
לאחר האימון, צריכה להיות צינון של 5-10 דקות, כאשר אתה צריך להפחית את העומס בהדרגה. זה חשוב על מנת לא להתעלף מירידה חדה בלחץ הדם.
העומס מותאם לעיתים קרובות לפי דופק. טווח הדופק העובד בזמן פעילות גופנית יכול להיות בין 55 ל -90% מהמקסימום. הדופק המרבי מתקבל על ידי הפחתת הגיל בשנים מ -220. ספירה זו לא תפעל אם האדם משתמש בתרופות לדופק. במקרה זה יהיה עליכם לדרוש מהקרדיולוג לקבוע את העומס הנדרש.
איך מגדילים את העומס
אין כאן המלצות ברורות. בדרך כלל עסק זה מוסדר על פי רווחתו.
אם משהו לא ברור, כתבו בתגובות ואז בואו נמשיך.
עשו לייק והירשמו לערוץ שלי. בדוק את המאמרים שלי בנושאים קשורים.
איך לדעת אם הלב שלך כושל
כיצד לעקוב אחר התרופות שלך לאי ספיקת לב
סימנים לאי ספיקת לב
דרכים להקל על קוצר נשימה
