אצל אנשים מסוימים, השרירים אינם ניזונים כראוי ולכן אינם עובדים טוב. זה בדרך כלל לא מופיע במנוחה, אלא במהלך פעילות גופנית. כלומר, כל עוד אדם לא מטלטל יותר מדי, אז הוא לא מבחין בבעיות. אבל במהלך עבודה רצינית מתחילים כל מיני מוזרויות. כאבי שרירים עשויים להופיע, התכווצויות מתרחשות לאחר העבודה, ובאופן כללי אי אפשר לעבוד זמן רב.
מה השרירים אוכלים
שריר בדרך כלל ניזון מגלוקוז, גליקוגן וחומצות שומן.
במנוחה השריר אוכל חומצות שומן.
במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, כאשר אדם דוחף ונושם מעט, השריר משתמש בגלוקוז. ובלי חמצן.
בפעילות גופנית מתונה, השריר ניזון ממרק של גלוקוז וחומצות שומן שצפות בדם. אם העומס עולה, השריר עובר מחומצות שומן לגלוקוז וגליקוגן. ככל שהעומס גבוה יותר, כך השריר מתחיל לאהוב את הגליקוגן.
גליקוגן הוא האנלוג החייתי של עמילן. גלוקוז משומר ארוז בתוכו היטב.
בשלב מסוים, מאגרי הגלוקוז והגליקוגן מתרוקנים, והביצועים מתדרדרים בצורה חדה. ספורטאים מכנים זאת "קיר מרתון". כלומר, אי אפשר לרוץ הלאה.
באופן כללי, בחירת הדלק לשרירים תלויה מאוד בזמן התרגיל.
אם אתה רץ בערמומי, אז במהלך השעה הראשונה השרירים ניזונים מגלוקוז, גליקוגן וחומצות שומן.
במשך כארבע שעות צריכת חומצות השומן תגדל ואז השרירים יאכלו בעיקר שומן.
גליקוגן וגלוקוז
שרירים יכולים להשתמש בגלוקוז גם ללא חמצן. זה קורה בזמן מאמץ פיזי כבד, כאשר, למשל, אתה צריך להרים משהו כבד. האדם דוחף ולא נושם. זרימת הדם לשרירים גם כמעט נעצרת. במקרה זה ניתן להשיג אנרגיה מגלוקוז, אך יחד עם זאת מתקבלת חומצת חלב רבה. זה מחמיר את השרירים והחולשה הקשה נכנסת.
אם אנו נושמים בחופשיות בזמן ריצה או רכיבה על אופניים, אז הגלוקוז נשרף בחמצן ששאפנו, ומתקבלים רק מים ופחמן דו חמצני. אז אתה יכול לרוץ הרבה זמן.
שמן
שרירים אוהבים מאוד לאכול חומצות שומן. הם לוקחים אותם מדם או מרקמת השומן. זה קורה במהלך פעילות גופנית ממושכת ובעצימות נמוכה (יותר מ- 40-50 דקות).
כאשר גופנו ניזון משומן, ישנם גופי קטון רבים כמו אצטון. זהו גם דלק טוב. במיוחד למוח.
