שלום! אני רופא 21 שנה. שמי ג'ורג'י אולגוביץ 'ספגו. במאמר זה אדבר על הגנה על הצוואר.
בחלקים אחרים של הגוף, לעתים קרובות אנו מתמודדים עם סוג של דלקת מפרקים שגרונית או דלקת מפרקים ניוונית. הצוואר קצת שונה. אם הצוואר כואב, אז לעתים קרובות אשמה לעבוד במצב לא נוח.
בדרך כלל הבעיה היא צוואר כפוף
לאחר הופעתם של מכשירים ניידים ומסכי מגע, אנשים החלו להתלונן על צווארם בתדירות גבוהה יותר. נזק נוסף לא נובע מההחלפה לטלפון, אלא מהקלדת טקסט על המסך. יתר על כן, זה יותר מזיק לעשות את זה בישיבה מאשר לעמוד.
זה מזיק לשבת ליד המחשב עם ראש כפוף ובו בזמן לא להניח את המרפקים על משענות היד.
יש תנוחות מביכות שמזיקות מאוד, אבל אנשים לא מבינים זאת. למשל, כאשר הם מטים את ראשם ימינה ובמקביל פונים שמאלה. זה משהו על פי העיקרון: "מה אתה, יקירי, מסתכל לצדדים, מרכין ראש נמוך ..."
הגנה על הצוואר
אני בעצמי לא זוכר מה סיפרתי על כך, כדי שאוכל לחזור על משהו.
יהיה אוסף של טיפים שימושיים לצוואר, לראש, לגב העליון ואפילו למפרק הלסת. כל המקומות הללו קשורים ונפגעים יחד.
שעות עבודה
אין לשבת או לעמוד במקום יותר מ -30 דקות בכל פעם. ישיבה בשקט עשויה לפגוע בצווארך יותר מאשר גרירת חפצים כבדים.
צאו להפסקות קצרות תכופות בעת ביצוע עבודה במקום בו כל הגוף דומם. אם אתה צריך להסתכל כל הזמן על הצג או אם אתה עושה עבודות יד.
אם אתה משתמש במחשב, נסה לעמוד. עכשיו יש מכשירים כאלה למקום העבודה.
תרגילים
יש טונות של תרגילי צוואר שונים, אך עדיף לתרגל אותם עם מדריך. יש לי כאן כמה אפשרויות תרגיל שאינן מזיקות. כל אחד יכול לנסות אותם. זה תרגילי יישור צוואר ו תרגילי כתף. העובדה היא שהכתפיים והשכמות משפיעות גם על כאבי צוואר.
יציבה נכונה
יישר את הראש, הצוואר והפלג גוף עליונה בשורה אחת.
הימנע מתנוחות הפוגעות בצווארך:
- שוכב על הספה עם הראש על משענת היד;
- להירדם בכיסא עם ראש מוטה קדימה;
- נרדם על גבי עם חבורה של כריות מתחת לראשי.
אם אתה צופה בטלוויזיה או קורא בחצי ישיבה, נשען לאחור, נסה ליישר את הראש, הצוואר והפלג גוף בשורה אחת.
אם אתה צריך להרים את קצה המיטה לטיפול בצרבת, הרם את כל המישור של המיטה, ולא את הכריות.
נסו לישון על הצד או הגב, אבל לא על הבטן.
התבונן בטלפון פחות, ואם אתה מקליד שם, עדיף לעשות זאת בעמידה, אך לא בישיבה.
אל תמתח את צווארך קדימה בזמן העבודה. תקן את הראייה שלך ואל תהסס להרכיב משקפיים אם אינך רואה טוב.
קרא ומטפל בחפצים מרחוק 30 - 50 סנטימטרים מהעיניים. אם יש לך מחשב נייד, אז זה נחשב נורמלי לקנות מקלדת נוספת כדי להרחיק את המחשב הנייד.
לְהִרָגַע
חפש דרכים להפחתת לחץ במקום העבודה. לעתים קרובות זה מוביל לעודף מתח שרירים.
שוחח עם רופא השיניים על פרוצדורות ומכשירים שימנעו ממך לטחון את השיניים, להתאמץ בשרירי הלעיסה שלך או להפעיל לחץ על מפרק הלסת שלך.
נסה כמה תרגילים למתוח את שרירי הצוואר, הגב והגב העליון.
הניחו את אמות הידיים על משענות היד. כך שתוכלו להקל היטב על העומס על שרירי הטרפז. אני תמיד נוזף בכך שאני שם את הידיים על תחתית ההגה בזמן הנהיגה. נראה לי שבמחזור עירוני איטי זה נורמלי. וזה מקל על הכתפיים. מאותה סיבה, מועיל להכניס את הידיים לכיסי המכנס בתדירות גבוהה יותר. לא ז'קטים, אלא מכנסיים. זה גם פורק את הצוואר.
מֵכָנִיקָה
אם אתה עובד עם חפצים כבדים על בסיס יומי, אחסן אותם לא יותר מאשר מפרקי הכתף או הברך.
אם משהו כבד מאוחסן מעל גובה הכתף, השתמש בסולם.
אם אתה שוחה איפשהו, החלף סגנונות שחייה ולא רק שחה עם חזה.
אם אתה עובד עם הידיים מעל גובה הכתף, אז קם כך שהידיים יהיו מלפנים ומעל. זה מועיל יותר עבור מפרקי הכתף והצוואר.
אם אתה אישה מבוגרת, עשה תרגילי מאריך גב. זה מאט את ההתפתחות של קיפוזיס הקשור לגיל בעמוד השדרה החזי.
אם אהבת את המאמר אז אהב אותו והירשם לערוץ שלי.
