בעידן בוגר יותר, כאשר הברכיים מתחילות לכאוב, ומונעות מאיתנו לנהל אורח חיים פעיל, מגיעה ההבנה שמפרקי הברכיים שבירים מאוד.
כאבי ברכיים הם סימפטום מסוכן המעיד על התפתחות מחלה או פציעות ישנות.
סיבות שכיחות לכאב במפרק הברך:
- פציעות ישנות שמביאות מעת לעת הרגשה;
- דַלֶקֶת פּרָקִים;
- ארתרוזיס;
- מחלות דלקתיות ברקמות periarticular - רצועות, גידים.
טיפול במפרקי ברכיים יכול להינתן רק על ידי רופא, החל ממידת המחלה וגיל המטופל.
אבל, חשוב גם לחמם את מפרקי הברכיים בהתעמלות מיוחדת, שבפעילות גופנית קבועה מייצבת את המפרקים ומחזקת את השרירים סביבם.
התעמלות זו קלה לביצוע, והתוצאה שלה מדהימה: ה"כאב "בברכיים נעלם ותחושות הכאב פוחתות.
אצבע עולה
עמדו על משטח ישר כך שגוף הגב היה מוטה מעט קדימה, והרגליים היו ממוקמות מעט יותר מהאגן.
הניחו את הידיים על המותניים ובקצב רגוע אנו עומדים על בהונותינו, ואז מחזירים את העקבים למקומם. חשוב לשלוט במיקום הברכיים בדיוק מעל הרגליים. חזור על הפעולה 10 פעמים.
ריאות צד של הברך
על משטח ישר ומוצק, עמד עם ברכיים כפופות מעט. ומבלי להוריד את הרגליים מהרצפה, אנו מזנקים לצד (מורחים את הברך) תחילה ברגל ימין, ואז בשמאל.
אנחנו גם עושים קפיצת ברך קדימה. תרגיל זה נעשה עד 6 פעמים לכל כיוון.
ביצוע התעמלות זו, יש גירוי ישיר של זרימת הדם, והנוזל הסינוביאלי מסתובב טוב יותר.
זה יכול להיות גם מעניין:
כיצד לבדוק את פעילות בלוטת התריס באמצעות מדחום
סיבוב כפות הרגליים יעזור לכאבי ברכיים. התעמלות המסייעת להילחם בארתרוזיס
