תרגילים פשוטים לחיזוק וייצוב מפרקי הברכיים

בעידן בוגר יותר, כאשר הברכיים מתחילות לכאוב, ומונעות מאיתנו לנהל אורח חיים פעיל, מגיעה ההבנה שמפרקי הברכיים שבירים מאוד.

כאבי ברכיים הם סימפטום מסוכן המעיד על התפתחות מחלה או פציעות ישנות.

סיבות שכיחות לכאב במפרק הברך:

• פציעות ישנות שמעוררות את עצמן מעת לעת;
• דַלֶקֶת פּרָקִים;
• ארתרוזיס;
• מחלות דלקתיות ברקמות periarticular - רצועות, גידים.

טיפול במפרקי ברכיים יכול להינתן רק על ידי רופא, החל ממידת המחלה וגיל המטופל.

אבל, חשוב גם לחמם את מפרקי הברכיים, עם התעמלות מיוחדת, שכאשר מבוצעת באופן קבוע מייצבת את המפרקים ומחזקת את השרירים סביבם.

התעמלות זו קלה לביצוע, והתוצאה שלה מדהימה: ה"כאב "בברכיים נעלם ותחושות הכאב פוחתות.

אצבע עולה

עמדו על משטח שטוח כך שגוף הגב מוטה מעט קדימה, והרגליים היו ממוקמות מעט רחבות יותר מהאגן.

הניחו את הידיים על המותניים ותעמדו על האצבעות בקצב רגוע ואז החזירו את העקבים למקומם. חשוב לשלוט במיקום הברכיים בדיוק מעל הרגליים. חזור על הפעולה 10 פעמים.

ריאות ברכיים צדדיות

על משטח ישר ויציב, עמד עם ברכיים כפופות מעט. ומבלי להוריד את הרגליים מהרצפה, אנו מזנקים לצד (מרימים את הברך) תחילה ברגל ימין, ואז בשמאל.

אנחנו גם עושים קפיצת ברך קדימה. תרגיל זה נעשה עד 6 פעמים לכל כיוון.

ביצוע התעמלות זו, יש גירוי ישיר של זרימת הדם, והנוזל הסינוביאלי מסתובב טוב יותר.

זה יכול להיות גם מעניין:

כיצד לבדוק את פעילות בלוטת התריס באמצעות מדחום

סיבוב כפות הרגליים יעזור לכאבי ברכיים. התעמלות המסייעת להילחם בארתרוזיס