באופן כללי, מלטונין הוא הורמון שינה. אבל זה עדיין נחשב להורמון אריכות החיים והחיים. גופנו מסוגל לייצר אותו בעצמו, אך ניתן גם להשיג אותו מתוספי מזון ומזונות מסוימים. זה בדיוק מה שאני רוצה להבין. היכן ניתן להשיג מלטונין חיצוני?
ייצור מלטונין
באופן כללי, המלטונין מיוצר על ידי בלוטת האצטרובל. ראשית, בהשפעת השמש, חומצת טריפטופן-אמינו "מומרת" לסרוטונין, ולאחר מכן במהלך השינה, סרוטונין "הופך" למלטונין.
לכן מומחים ממליצים לישון במהלך היום גם למבוגרים וגם לילדים לפחות חצי שעה! ובכל זאת, כמעט 70% מהמלטונין מיוצר בלילה. תהליך ייצורו מתחיל במרווח בין 12 בבוקר ל -4 בבוקר. לכן, כדאי לנסות לישון בזמן הזה! זה חשוב!
כיצד ניתן להגדיל את ייצור המלטונין?
לכן, על מנת שייצור מספיק של הורמון אריכות החיים בגוף יתרחש, מומלץ להקפיד על כמה כללים:
- הקפידו להירדם לפני השעה 12 בלילה, ועדיף ללכת לישון במרווח בין 10 ל 12, כך שעד 12 כבר ישנתם שינה טובה.
- אם אתה עדיין לא יכול ללכת לישון עד 12, אז אתה צריך ליצור אווירה מאופקת בחדר, מבחינת האור. אם אפשר, עדיף לכבות את האור, או לעבור למנורת לילה.
- תן לעצמך הרבה זמן להתאושש.
- מומלץ לישון כשהאורות כבויים לחלוטין, ולהקפיד לסגור את הווילונות, להוריד את התריסים, כי במיוחד בקיץ עם שחר מוקדם מאוד. אם זה לא אפשרי, השתמש במסכת שינה.
- במקרה שתפזרו בלילה, נסו לא להדליק את האורות.
נראה שהכל כל כך פשוט, אך רבים פשוט לא מצליחים לעקוב אחר הכללים הללו. אבל מה אם, למשל, לאישה יש ילדים קטנים, כי הם לא נותנים לך לישון בלילה? במקרה זה, עליך להשתמש במקורות נוספים של מלטונין.
מדוע אדם זקוק למלטונין?
התפקיד החשוב ביותר של הורמון המלטונין הוא ויסות הביורמית. כלומר, הודות למלטונין, אדם נרדם עמוק ושקט.
גם מלטונין:
- משפר את תפקוד הבלוטה האנדוקרינית.
- מעכב את תהליך ההזדקנות.
- החסינות מתחזקת.
- יש לו השפעה נוגדת חמצון.
- מסיר את הגוף מדיכאון.
- משפר את העיכול.
- משפיע על ייצור הורמונים אחרים.
- מועיל למוח.
לכן, במקרה שאין מספיק מלטונין בגוף, אדם מזדקן במהירות, עלייה במשקל, נשים עשויות להתקרב לגיל המעבר ולהגדיל את הסיכון לסרטן שדיים.
מאילו מאכלים ניתן לקבל מלטונין?
ישנם מזונות המכילים מלטונין, בעוד שאחרים מסייעים בייצורו.
ההורמון כלול ב:
- תירס;
- בננות;
- עגבניות;
- אורז;
- גזרים;
- שיבולת שועל;
- צנוניות וכו '.
והנה המזונות המסייעים בייצור מלטונין:
- ביצי עוף;
- גבינה;
- שקד;
- זרעי חמניות;
- משמשים;
- חלב;
- טורקיה;
- בשר בקר וכו '.
הם מעכבים את ייצור המלטונין:
- משקאות אלכוהוליים;
- סיגריות;
- קפה.
מזיקים לייצור הורמון זה גם נוגדי דיכאון, נוגדי דלקת ותרופות הרגעה, תרופות עם חוסמי בטא.
מלטונין מיוצר בכמויות קטנות יותר עם הגיל. לכן, יש צורך בכל דרך לשפר את ייצור ההורמון הזה בגוף.
פעל בהתאם להנחיות אלה, אכל מזון בריא והימנע ממזיקים, ואל תסמוך על תרופות, אלכוהול וקפה. שמרו על עצמכם ועל יקיריכם!
קרא גם: 7 מצבים של הציפורניים שלך שיכולים להצביע על בעיה בגוף
המאמר המקורי פורסם כאן: https://kabluk.me/poleznoe/polza-melatonina-chto-eto-i-v-kakih-produktah-est.html
