לפעמים המוח שלנו זקוק להרפיה ולהפעלה מחדש. אחרי הכל, כך אנו יכולים, ולהגדיל את התפוקה שלנו, לשמר את חיוביות המחשבות. לכן, אני מציע לך טכניקות הרפיה נהדרות להרגעת דעתך!
ניתן להשתמש בטכניקות הרגעה אלו בכל מקום שתרצו וכאשר תזדקקו לו - בעבודה, בבית, זה לא משנה. פשוט נסה את זה ובהחלט לא תתחרט.
לעצום עיניים, לספור לאט עד 10
אני חושב שהטכניקה הזו היא הפשוטה מכולן. למשל, אני משתמש בו כשאני לא רק צריך להירגע, אלא גם להירגע. לעצום עיניים, להפשט מכל דבר ולהתחיל לספור. קח את הזמן שלך, אתה יכול לחשוב על משהו נעים עבורך, למשל, על חופשה או חג הקרוב, לזכור את נקודות השיא של חייך, פשוט לתכנן יום חופש וכו '.
נשמו עמוק ובקביעות
אם אתה מרגיש שהמצב סביבך איכשהו לוחץ עליך, התחל לנשום עמוק ומדוד. זה יעזור לך להירגע ולהירגע. נשימה איטית תוריד את בהירות הדופק שלך ותפחית את החרדה שלך. אני אומר לך איך לעשות הכל נכון. הניחו את היד על הבטן, שאפו לאט מספר פעמים ונשפו לאט. שאפו דרך האף, נשפו דרך הפה. יש להמשיך בטכניקה עד להרגעה והרפיה מוחלטים.
תהנה מהרגע
כאשר אתה מתמקד בפעולה שאתה עושה, עליך לחשוב על כך לחלוטין, ולשים לב רק לה. לדוגמא, כשאתה אוכל לא צריך לקרוא או לראות טלוויזיה. עליכם לשים לב לסוג האוכל, לטעמו, למרקמו וכו '. תיהנו מכל התהליך. כשאכלת, אל תקפוץ במהירות הבזק ותנהל את העסק שלך. הישארו לשולחן עוד חמש דקות וחשבו על משהו נעים.
הרפיה הדרגתית
טכניקה מענגת המסייעת בשחרור המתח בגוף ומרגיעה את השרירים. אתה יכול לעצום עיניים אם זה מקל עליך להתמקד ברגיעה שלך. התחל מלמטה, עם הבהונות, הרגש איך הרגיעה שלך מתרחשת, התרומם גבוה יותר ויותר, והתרכז בכל אזור. שאפו - התחו את השרירים לחמש שניות, נשפו - הרפו למשך 30 שניות.
דמיינו מקום נעים
בטח שמעתם על טכניקת הרפיה זו. תצטרך לעצום עיניים שוב ולדמיין שאתה נמצא במקום מאוד יפה ונעים עבורך. אתה מרגיש שם טוב מאוד, רגוע... זה יכול להיות מקום שביקרת בו או שאתה חולם לבקר בו. חוף טרופי, יער, אגם, גן ריחני - דמיינו את המקום בו אתם ממש מרגישים טוב.
הרפי את הידיים
עכשיו זו גם טכניקה יעילה מאוד להרפיית האצבעות והידיים. עליכם למתוח את זרועותיכם קדימה, כפות הידיים מכוונות לכיוון השמים, האצבעות מושטות כדי שלא יגעו זו בזו. מתחו את זרועותיכם והכינו אותן בתנועות מעגליות כדי לשחרר את כל המתח.
שמיים וספירה לאחור
החלטתי גם להשלים את רשימת השיטות בספירה. רק עכשיו אתה צריך לעשות את הספירה לאחור מ 60 ל 1. הרימו את הראש והביטו לשמיים, וספרו - 60, 59, 58... עשו זאת לאט. טכניקה זו מסייעת להורדת לחץ הדם, מעניקה רוגע ומשפרת מודעות וריכוז.
בעזרת טכניקות הרגעה אלו תוכלו להמשיך בעבודתכם.
קרא גם: 7 מצבים של הציפורניים שלך שיכולים להצביע על בעיה בגוף
המאמר המקורי פורסם כאן: https://kabluk.me/poleznoe/7-rasslablyajushhih-tehnik-dlya-uspokoeniya-razuma.html
