עמוד השדרה הצווארי שלנו נמצא תמיד במצב מתוח. במהלך יום העבודה אנו מתכופפים מעל הניירות. תלמידים בבית הספר נמצאים גם במצב מביך. כשאנחנו נוסעים בתחבורה, אנחנו "מרכינים ראש" לטלפונים, טאבלטים, ספרים. כתוצאה מכך מתחילים להיות לנו בעיות בריאותיות. אוסטאוכונדרוזיס, דלקת עצבים, גודש, מרבצי מלח, דחיסת כלי דם ותחלואים אחרים. כיצד ניתן למנוע את כל המחלות הללו ולהיפטר מתחושות כואבות בעמוד השדרה הצווארי?
התקדמות תרגיל
אם אתה רוצה למנוע מחלות באזור צווארון צוואר הרחם, אתה צריך לעשות 4 תרגילים בסיסיים מדי יום!
1. הניחו את הידיים מאחורי הצוואר. עסו את שרירי הצוואר בתנועה מעגלית למשך 2-3 דקות. זה יעזור להרפיית השרירים ולהכין אותם להמשך אימונים.
2. התחל בסיבוב הראש. סובב את ראשך לאט שמאלה ואז ימינה. בצע את כל התנועות בצורה חלקה, ללא אידיוט מיותר. 10 חזרות לכל כיוון.
3. בצעו לאט לאט כפיפות קדימה ואחורה. חזור על הפעולה 10 פעמים.
4. אנו פונים לתנועות סיבוביות. לשם כך, הורד את הסנטר כלפי מטה, ונסה להתרפק על גופך. התחל לאט לאט לסובב את הראש בכיוון השעון. בצע את התרגיל הזה במחשבה. 5 פעמים בכיוון אחד וחמש פעמים בכיוון השני.
נסו לעשות כל תרגיל כמיטב יכולתכם. אם אתם חשים כאב, עליכם לבצע את התרגיל בצורה פחות אינטנסיבית. לאחר השלמת 4 התרגילים הבסיסיים הללו, יהיה עליכם למתוח את עמוד השדרה הצווארי.
מתיחה בצוואר הרחם
לאחר אימון הצוואר, השרירים צריכים להימתח. שני תרגילים פשוטים ממתחם המתיחות יעזרו לך בכך:
• הניחו את הידיים לפניכם על השולחן כאילו חזרתם לשולחן בית הספר. שמור על הגב שלך ישר. להוריד לאט את הראש, לגעת בידיים. אתה תרגיש מתח נעים בעמוד השדרה.
• הניחו את הקשת השמאלית בצד שמאל של הצוואר. הטה את ראשך לאט למקסימום ימינה. לעצום עיניים ולהרגיש את מתח השרירים. החזק מיקום זה למשך 5-8 שניות. ואז בצע את התרגיל הזה, אבל שיקוף.
אתה צריך לעשות את כל מערך התרגילים 2-3 פעמים ביום. אז תבצעו מניעה ותקלו על המתח המצטבר בעמוד השדרה הצווארי. עליך לפקח על היציבה שלך - זה ישפיע רק לטובה על בריאותך באופן כללי.
שתפו את המאמר המעניין הזה עם חבריכם, הודיעו להם גם!
