לא כל ילדה ואישה יכולות להרשות לעצמן ללכת לחדר הכושר. עם זאת, פשוט לשמור על עצמך בכושר. אנחנו יכולים לומר לכם בבטחה שקל מאוד להסיר את הבטן ולהפחית את המותניים! זה מספיק רק לעשות קורס תרגילים אחד מוכח מדי יום.
הכנה לשיעורים
זכרו, אימון מקדים חשוב לא פחות מהתרגיל עצמו.
1. אוור את החדר היטב לפני תחילת השיעורים.
2. הכן את מחצלת היוגה שלך.
3. הזמן הטוב ביותר לעשות זאת הוא שעתיים לאחר ארוחת הבוקר או הצהריים.
4. הכן מים בטמפרטורת החדר ושתה מתי שתרצה.
עֵצָה: בצע את כל התרגילים רק עד כמה שניתן. אל תעבוד יתר על המידה אם אינך מקבל תנועות משרעת. כולם מגיעים עם ניסיון. עליכם לחוש מתח בשרירים, אך אל תביאו את עצמכם לכאב.
תרגילים יעילים נגד קפלי שומן
ראשית, להתחמם. בצע את התרגילים הנפוצים ביותר שאתה עושה בבית הספר. עליך לבצע את התרגילים לפי סדר מסוים:
1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים. פרוש את הידיים לצדדים והתחל לסובב את גופך. 20 חזרות לשני הכיוונים. ואז נחה למשך 10 שניות וגישה נוספת.
2. עליכם לעמוד בקרש עם דגש על המרפקים! החזק למשך 20 שניות, ואז שכב על הבטן והירגע. בהתחלה, מספיקות שתי גישות. כל 7 ימים הגדל בסט אחד.
3. שכב על הגב וכופף את הברכיים. ואז פרוש את הרגליים לצדדים, לוקח את "תנוחת הצפרדע" בשכיבה. הניחו את הידיים מאחורי הראש והתחילו להרים את הגוף. לאחר 20 מהתרגילים הללו, עליכם לעלות על ארבע ולכופף את הגב. במקרה זה, בזמן הנשיפה, עליכם לצייר בבטן עד כמה שאפשר ולעצור את נשימתכם למשך 5 שניות. חזור על התרגיל הזה 5 פעמים והתחל מחדש.
4. שכב על הגב. הישען על המרפקים שלך. הרימי את הרגליים מהקרקע והתחילי לעשות את תרגיל המספריים. כאשר אתה יכול להתאמן ולהרגיש אחרי זמן מה קלילות בתרגיל זה, אתה יכול לחבר את הידיים. בצע נדנדות ידיים ורגליים, והיעזר בתמיכה רק בישבן. כל הגוף יעבוד בתרגיל זה!
זכור שאם אתה מרגיש לא טוב, אז אתה לא צריך לעשות שיעורים באותו יום. אתה חייב לקחת התעמלות ברצינות. אם יש לך מחלות גב או תהליכים דלקתיים בחלל הבטן, אז אתה אפילו לא צריך להשתמש בטכניקה לעיל. ראשית עליכם לרפא את כל המחלות ורק אז להתמודד עם המראה שלכם.
שתפו את המאמר המעניין הזה עם החברים שלכם, הודיעו להם גם!
