האופנתי ביותר בקרב הכושר "adepts" היום הוא התיאוריה של צום אובדן שומן מוגברת הפכה פופולרי מיד לאחר פרסום הספר "גוף לחיים", איש עסקים וסופר אמריקאי ביל פיליפס.
פיליפס מסביר ברמה מופחתת האסטרטגיה שלו הגליקוגן בבני אדם בבוקר, לפני ארוחת הבוקר. בשלב זה, הגוף שומר על פחמימה זמינה בכבד ובשרירים כדי להבטיח אספקה של אנרגיה בגוף. סוג זה של "מילואים טקטיים", וכן, אם הוא נמצא במחסור, הגוף יבחר מקור חלופי של אנרגיה, שומן כלומר. אז כדי לרדת במשקל על בטן ריקה בתהליך של אימון צריך להגיע מהר יותר. זה נשמע די הגיוני, אם אתה לא נכנס לפרטים. אבל אנחנו עדיין מנסים "vdatsya".
בזבוז שומן, מתי, כיצד?
איש צורכת שומן לצמיתות. אבל אתה צריך להבין: הגוף לא יכול פשוט להרים "לכבות" איזה מקור של אנרגיה כדי לנצל אחרים. אתה לא יכול לרוץ, הוצאות רק שומן ושפוף, לבלות קצת פחמימות. כל נסוגו באופן יחסי, ובאיזה מינון מדויק - זה מחליט הגוף עצמו.
בקצרה על אובדן שומן, אז:
- האדם הגוף מאחסן שומן וטריגליצרידים, לשים אותם תאים, adipocytes;
- ליפוליזה בשל טריגליצרידים אנזים lipase מחולקים חומצות שומן ו גליצרין;
- כל זה נכנס הדם מתחמצן עם דור של מולקולות ATP - מקור אנרגיה.
איך מגיב הגוף בעת אימון על בטן ריקה?
שני ניסויים 2011, האנשים המעורבים על אופני כושר במשך 80-120 דקות, הראו:
1. פחמימות מתקבלות לפני ובמהלך האימון, אינו משפיעות על צריכת שומנים.
2. רוב חומצות השומן המשוחררות בכיתת צום הגוף פשוט לא.
במהלך הניסוי, 10 אנשים מתוך 20 מאומן רעבים, והשני - לאחר ארוחת בוקר. כתוצאה מכך, אחרי שיעור בכל נושאי השינויים בגוף, כמעט זהים. עם זאת, לשקול את השינויים רק לאחר האימון במקרה זה אינו נכון, משום אורגניזמים שונים זה מזה ואנחנו לא יכולים לכלול שינויים שלאחר מכן.
מחקרים גם חשפו כמה השלכות אפשריות של פעילות גופנית על בטן ריקה:
- עייפות, חולשה כללית;
- גדל ריכוז הקורטיזול בדם (הורמון הלחץ);
- בתצהיר הבא של שומן במקומות "הלא הנכונים".
מן האמור לעיל אנו יכולים להסיק כי ירידה במשקל רק לתרום אימונים סדירים בשיתוף עם תזונה מאוזנת.
רוצים לדעת עוד על רפואה? אל תשכחו לתמוך בערוץ שלנו בשירות Yandex. זן כמו ואת המנוי. זה מניע אותנו לפרסם חומרים מעניינים יותר. כמו כן, אתה יכול ללמוד במהירות על פרסומים חדשים.
