רוצה לחיות יותר וללא מחלות קשות? ואז, בגיל מסוים מתחילים לאכול כמו שצריך. מה זה אומר? נסה להבין.
כמובן, כדי לזקנה מופלגת, אתה יכול לשרוד בלי תזונה בריאה. אותו צרפתי ז'אן לואיז קלמנט, שחי 122 שנים, חי שתיית יין, עישון ולצרוך שוקולד, ו האמריקאי ריצ'רד אוברטון, שנפטר בגיל 112 שנים, שתה יומי 4 מנות וויסקי מעושן 12 סיגריות. אבל זה עדיין בבחינת היוצא מהכלל שמעיד על הכלל. שאר עדיין צריך לשנות משהו קטן בשביל עצמך באופן מלא חיים 20 אחרת לאחר 60-70 שנים. איך? הקפדה על הכללים הבאים:
1. לאכול צריך להיות מגוון. כי אם אתה נתקע על דבר אחד, אפילו שימושי ביותר, במוקדם או במאוחר צריך לעמוד בפני מחסור של ויטמינים ומינרלים בגוף. ואת הצרכים של הקשישים בכל זה גבוה באופן לא פרופורציונלי מאשר צעירים. קבל את כל החומר הדרוש כדי לעזור:
- בשר רזה, דגים, עופות;
דגנים, מנות של קטניות -;
- פירות וירקות בשלל צבעים;
- אגוזים וזרעים;
- מוצרי חלב דלי שומן.
2. לשתות רק חלב מפוסטרהימנעות יוגורט גבינה לבנה מהמוצר הגולמי.
3. אל תכלול מהדיאטה של ביצים לא מבושלות.
4. צורכים יותר מזון עשיר באומגה 3 חומצות שומן. זה יאפשר לא רק לחיות זמן רב, אבל גם לשמור על מוח צלול וזיכרון חזק. חומרים אלה מפחיתים את הסימפטומים של דלקת פרקים, להגן מפני מחלת האלצהיימר, לשמור על חדות הראייה, טרשת עורקים לעכב.
5. צמצום צריכת מלח. זהו מוצר זה מעורר עלייה בלחץ הדם, מגביר את החלחול של סידן מן העצמות. הרבה מלח לא רק בבית, שייקר, אבל גם נקניקיות החנות, קופסאות שימורים, רטבים.
6. הוסף דיאטה קבועה של מזונות עשירים בסידן. הם תורמים לחידוש עצמות ועור, לחזק אותם. כדי להשתמש גבינות מומלצות, יוגורט, קפיר, דגים שמנים, ירקות בעלי עלים ירוקים, שיבולת שועל.
7. הגדלת ההיצע של סיבים בגוף כדי לתמוך בפעילות של המעיאיזה עם הגיל אטים והקטין פחות. ומוביל הזה לבעיות: סיבים מעכב את הספיגה של כולסטרול, גלוקוז, מרה, מפחית את הסיכון לטרשת עורקים, היווצרות של אבנים, סוכרת. עשירים בסיבים עדשים ואפונה, סובין, פירות, ירקות ביותר.
8. אין להעביר. לקיומה התקין של הגוף הנשי (אלא אם כן אתה צריך לרוץ מרתון או לטפס על ההרים) מספיק 160 קלוריות ליום לגברים - 2200. ראוי לזכור כי סוכרת, מחלות לב וסרטן אפילו המהירים מתפתחות על רקע משקל עודף.
9. לשתות יותר. במקביל "באשראי" הוא כל נוזל, שתייה במהלך היום.
10. קח שיעורי מכלולי ויטמינים מינרלים מיוחדים. עם זאת, בחירת מורכבות דומה, מומלץ להתייעץ תחילה עם רופא.
רוצים לדעת עוד על רפואה? אל תשכחו לתמוך בערוץ שלנו בשירות Yandex. זן כמו ואת המנוי. זה מניע אותנו לפרסם חומרים מעניינים יותר. כמו כן, אתה יכול ללמוד במהירות על פרסומים חדשים.
