משהו שאתה לאחרונה איטי! ממש לישון בדרכים. מה קרה? כמו תמיד, בתזונה. אתה מאבד אנרגיה יכול לרכוש כפול. איך? נסה להבין.
אתה רוצה להיות יותר אנרגטי?
1. יחס שינוי של חומרים מזינים
אל תמהרו להורות על סטייק לארוחת ערב, עדיף לקחת חלק גדול סלט. אף אחד לא מדבר על צמחונות, אבל הבשר יכול להידחות "לאחר כך". כשהתפריט יותר מוצרים צמחיים, אתה מקבל הרבה סיבים, חומרים מזינים ומים. במקרה זה, הקיבה מתמלאת נחמד ולא "ממולא", מביאה תחושה של כוח הכביד. להוסיף בתזונה של דגנים מזוקקים, ירקות טריים ועשבי תיבול - זה יבטיח צריכת ויטמינים בגוף, חידוש נוזל של מניות ולא נותן תחושה של עייפות אחרי האוכל.
2. אל תנסו לעודד קפה
אתה מתקשה בבוקר או במהלך היום כדי להגיע לעבודה, בעוד לא לשתות קפה? חכה, לפני שאתה מפעיל את הגביע. מסתבר (וזה עובדה מוכחת) גם עזרה כדי להתעודד כוס מי קרח. אבל הוא עושה את זה אינו מזיק לבריאות, בניגוד לקפה. למרות, כמובן, לא כל כך טוב. אבל אתה יכול לשתות משקה בהזדמנות אחרת, ולא לתפוס בה בכל פעם, כדי לא להירדם.
3. להיצמד לכללים של "180 דקות"
כלומר, לאכול כל 3 שעות ו במנות קטנות. אתה מרוצה ומשקל לאבד אינו מגיע. וחוץ מזה, להתמודד עם הבעיה של "סוכר נמוך" בדם (אם קיים).
4. זרוק לצרוך פחמימות מזוקקות
מה זה "פחמימות מזוקקות"? רול עם חמאה, בייגלה, צ'יפס ועוד מהזן הזה. במיוחד אם כל זה מלווה משקאות / תה / קפה מתוק. פחמימות אלו מרוצים "סווינג" עם סוכר בדם - אז להעלות אותו, אז וריד. מצב דומה הוא השפעה מאוד שלילית על רמת האנרגיה ומצב הרוח של האדם. בנוסף, פחמימות אלה הן הרבה פחות מזינים יותר מזוקקים. אז כתוצאה אתם תהיו רעבים, ואחרי, ואת המשקל העודף ירוויח כמה שעות.
5. הרשו לעצמכם 30 גרם של חלבון בארוחת הבוקר
אתה רוצה להיות יותר אנרגטי היום, ממש עכשיו? ואז להתחיל את היום עם ארוחת בוקר המכילה 30 גרם חלבון - זה זמן רב כדי לשמור על תחושת שובע, לתת תחושה של חיוניות, עוזר לשמור על רמות סוכר בדם אופטימליות "להרתיע" עודף תיאבון.
5 הפוך את הכללים הנ"ל על ידי הרגלי היומיום שלהם ולהיות חצי אנרגטי יותר. אתם נוטים יותר להיות במצב רוח טובה ולהשיג ביצועים יציבים בעבודה.
רוצים לדעת עוד על רפואה? אל תשכחו לתמוך בערוץ שלנו בשירות Yandex. זן כמו ואת המנוי. זה מניע אותנו לפרסם חומרים מעניינים יותר. כמו כן, אתה יכול ללמוד במהירות על פרסומים חדשים.
